Dumbbell air a lùbadh thairis air sreath

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell air a lùbadh thairis air sreath

Tha an Dumbbell Bent Over Row na eacarsaich togail neart a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a ’toirt a-steach an cùl, biceps, agus guailnean, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus cothromachadh fèithe. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd àrdachadh, seasmhachd fèithe adhartachadh, agus cuideachadh ann an gluasadan gnìomh làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell air a lùbadh thairis air sreath

• Lùb air adhart aig do mheadhan gus am bi do bhroilleach a’ lùbadh air adhart thairis air do chasan, cùm do dhruim dìreach agus cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Cùm do dumbbells le do làmhan air beulaibh do torso, gàirdeanan air an leudachadh, agus leig leotha crochadh oir is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Cùm do torso na stad, thoir anail a-mach agus tog na dumbbells ri do thaobh, a’ cumail na h-uilllean faisg air do bhodhaig.
• Lùghdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ inhaladh, a ’dèanamh cinnteach à gluasad fo smachd, gun a bhith a’ leigeil leis na cuideaman smachd a chumail ort.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell air a lùbadh thairis air sreath

• Smachd air a’ ghluasad: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus na dumbbells a thogail. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, tog na cuideaman ann an gluasad smachd, rèidh. Tarraing na dumbbells suas chun bhroilleach agad, agus an uairsin lughdaich iad air ais sìos gu slaodach.
• Suidheachadh Elbow: Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig. Le bhith gan lasadh a-mach faodaidh cuideam neo-riatanach a chuir air do ghuailnean agus lughdaich e èifeachdas an eacarsaich air na fèithean cùil agad.
• Taghadh Cuideam: Tòisich le cuideaman nas aotroime gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an cruth ceart a chumail suas. Mar a bhios tu nas comhfhurtail leis an eacarsaich, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean. Faodaidh togail ro throm ro thràth leantainn gu bochd

Dumbbell air a lùbadh thairis air sreath Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell air a lùbadh thairis air sreath?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Bent Over Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach. Tha e cuideachd deatamach a bhith ag èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith a 'putadh nas fhaide na na crìochan agad.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell air a lùbadh thairis air sreath?

• Incline Bench Dumbbell Row: Anns an dreach seo, bidh thu nad laighe aghaidh sìos air being incline a bheir taic don chùl ìseal agad, a leigeas leat na fèithean àrd-chùil agad a sgaradh nas èifeachdaiche.
• Sreath Dumbbell Renegade: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a’ coileanadh sreath fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh plank, a bhios cuideachd a’ dol an sàs anns a ’bhun-stèidh agad agus a’ leasachadh seasmhachd.
• Sreath trì-puing Dumbbell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'toirt taic do bhodhaig le aon làimh agus an dà chas, a' cruthachadh bunait trì puingean a leigeas leat cuideaman nas truime a thogail gun a bhith a 'cur cuideam air do dhruim ìseal.
• Sreath Dumbbell le taic bhon bhroilleach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe aghaidh sìos air being, a chuireas às do chuideam air do dhruim ìosal agus a leigeas leat fòcas a-mhàin air na fèithean àrd agad air ais.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell air a lùbadh thairis air sreath?

• Is e eacarsaich fìor mhath eile a th’ ann an tarraing-suas airson paidhir le Dumbbell Bent Over Rows oir tha iad gu sònraichte ag amas air na latissimus dorsi (lats) agus biceps, a tha cuideachd an sàs ann an gluasad iomramh, agus mar sin a’ leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Is e eacarsaich co-phàirteach a th’ anns an Barbell Row oir is e gluasad iomramh coltach ris a tha ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, ach le bhith a’ cleachdadh barbell leigidh sin cuideam nas truime a thogail, a’ meudachadh dian agus neart nam fèithean cùil.