Grip òrd dumbbell loidhne inc loidhne dà shreath gàirdean

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Grip òrd dumbbell loidhne inc loidhne dà shreath gàirdean

Tha an Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan. Tha an eacarsaich ioma-ghnìomhach seo freagarrach do dhaoine aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh a rèir neart agus seasmhachd fa leth. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo leantainn gu tòna fèithe nas fheàrr, suidheachadh nas fheàrr, agus barrachd neart bodhaig àrd, ga fhàgail na chur-ris ion-mhiannaichte ri cleachdadh fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Grip òrd dumbbell loidhne inc loidhne dà shreath gàirdean

• Suidhich thu fhèin sìos broilleach air a’ bheing le do chasan gu daingeann air an talamh airson seasmhachd, agus ruig sìos gus na dumbbells a thogail le greim òrd (palms mu choinneimh a chèile).
• Le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, cùm do spine dìreach agus tarraing na dumbbells gu h-àrd a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a ’dèanamh cinnteach gum fuirich na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig agus do lannan gualainn a’ brùthadh ri chèile aig mullach a ’ghluasaid.
• Cùm an giorrachadh airson diog fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh na fèithean cùil agad.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na cuideaman tron ​​​​ghluasad. Bidh seo a’ crìochnachadh aon riochdaire.

Moltan airson a' dèanamh Grip òrd dumbbell loidhne inc loidhne dà shreath gàirdean

• Grip ceart: Cùm na dumbbells le greim neodrach (palms mu choinneimh a chèile), ris an canar cuideachd greim an ùird. Seachain a bhith a’ greimeachadh air na dumbbells ro theann oir faodaidh seo leantainn gu cuideam forearm is caol-dùirn.
• Gluasadan fo smachd: Tarraing na dumbbells suas chun bhroilleach agad ann an gluasad iomramh, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig. Is e an iuchair fòcas a chuir air a bhith a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a' ghluasaid. Seachain gluasadan geur no luath; tha gluasadan slaodach, fo smachd nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon slàn

Grip òrd dumbbell loidhne inc loidhne dà shreath gàirdean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Grip òrd dumbbell loidhne inc loidhne dà shreath gàirdean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an toiseach. Tha e cuideachd cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith a’ putadh ro chruaidh ro luath. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, tha e nas fheàrr stad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Grip òrd dumbbell loidhne inc loidhne dà shreath gàirdean?

• Singilte Arm Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Row: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a 'ceartachadh mì-chothromachadh fèithe.
• Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row le Còmhlan Resistance: Le bhith a 'cur bannan strì ris an eacarsaich a' meudachadh an dian agus a 'toirt dùbhlan dha na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Na suidhe Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh ann an suidheachadh suidhe, a bheir barrachd seasmhachd agus a leigeas le cuideaman nas truime a chleachdadh.
• Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row le Supination: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cuairteachadh na dùirn (supination) aig mullach a’ ghluasaid, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs nas motha anns na biceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Grip òrd dumbbell loidhne inc loidhne dà shreath gàirdean?

• Bent Over Dumbbell Rows: Tha an eacarsaich seo mar an ceudna ag amas air na fèithean cùil agus biceps, mar an Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, mar sin a’ dèanamh cinnteach à leasachadh neart cruinn anns na raointean sin.
• Incline Dumbbell Flyes: Bidh e a’ cur ris an Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row le bhith ag amas air fèithean a ’bhroilleach, gu sònraichte na pectorals, bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.