Sreath aon ghàirdean

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Sreath aon ghàirdean

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an One Arm Row a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, ach a bhios cuideachd ag obair air na biceps agus na guailnean, a’ cur ri suidheachadh nas fheàrr agus neart bodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth an ìre strì a ghabhas atharrachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson neart a’ chuirp àrdachadh, cothromachadh fèithe adhartachadh, agus co-thaobhadh postachd nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath aon ghàirdean

• Cùm do dhruim dìreach agus co-shìnte ris an làr, a 'leigeil le do ghàirdean dheis a bhith a' crochadh sìos agus a 'leudachadh gu tur.
• Tarraing an dumbbell dìreach suas gu taobh do bhroilleach, a 'cumail do ghàirdean àrd faisg air do thaobh agus a' cumail an torso fhathast.
• Cùm airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, a' bruthadh na fèithean cùil agad.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ag ath-aithris an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Sreath aon ghàirdean

• ** Cleachd cuideam iomchaidh **: Tagh cuideam a leigeas leat an eacarsaich a chrìochnachadh le deagh chruth ach a tha fhathast dùbhlanach. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh e leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Air an làimh eile, ma tha e ro aotrom, chan fhaigh thu làn bhuannachdan an eacarsaich.
• ** Smachd air do ghluasad **: Seachain gluasadan borb no luath. Is e an iuchair don eacarsaich seo gluasadan smachd, rèidh. Le bhith a 'ruith tron ​​​​eacarsaich no a' cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail seach na fèithean agad faodaidh sin toraidhean nach eil cho èifeachdach agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann.
• ** Cùm do chridhe an sàs **: Rè an eacarsaich, dèan cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh do bhodhaig,

Sreath aon ghàirdean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath aon ghàirdean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich One Arm Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas neart agus innleachd. Tha e buannachdail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus am foirm a stiùireadh agus a sgrùdadh anns na ciad ìrean.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath aon ghàirdean?

• Feumaidh an Resistance Band One Arm Row seasamh air còmhlan dìon agus a tharraing suas le aon làimh, a’ dèanamh atharrais air gluasad sreath traidiseanta.
• Bithear a’ dèanamh an Incline Bench One Arm Row le bhith a’ cur broilleach sìos air being incline agus a’ togail dumbbell le aon làimh, a’ cumail na h-uilinn faisg air a’ bhodhaig.
• Bidh an Kettlebell One Arm Row a’ cleachdadh kettlebell an àite dumbbell airson neart greim a bharrachd agus dùbhlan cothromachaidh.
• Tha an TRX One Arm Row a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh trèanair crochaidh, far am bi thu a’ tarraing do bhodhaig suas gu na làmhan le aon ghàirdean fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig dìreach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath aon ghàirdean?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an tarraing-suas a tha a’ cur ri One Arm Rows leis gu bheil iad le chèile ag amas air an latissimus dorsi, am fèus as motha anns a’ bhodhaig àrd, a chuireas ri neart is seasmhachd bodhaig àrd.
• Tha an Dumbbell Bench Press na eacarsaich èifeachdach a bharrachd air One Arm Rows oir bidh e ag obair air na fèithean pectoral agus triceps, a’ toirt cothromachadh don obair chùil is bicep a chaidh a dhèanamh anns na One Arm Rows.