Sreath aon ghàirdean
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sreath aon ghàirdean
Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an One Arm Row a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, ach a bhios cuideachd ag obair air na biceps agus na guailnean, a’ cur ri suidheachadh nas fheàrr agus neart bodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth an ìre strì a ghabhas atharrachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson neart a’ chuirp àrdachadh, cothromachadh fèithe adhartachadh, agus co-thaobhadh postachd nas fheàrr adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath aon ghàirdean
- Cùm do dhruim dìreach agus co-shìnte ris an làr, a 'leigeil le do ghàirdean dheis a bhith a' crochadh sìos agus a 'leudachadh gu tur.
- Tarraing an dumbbell dìreach suas gu taobh do bhroilleach, a 'cumail do ghàirdean àrd faisg air do thaobh agus a' cumail an torso fhathast.
- Cùm airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, a' bruthadh na fèithean cùil agad.
- Beag air bheag lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ag ath-aithris an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun taobh eile.
Moltan airson a' dèanamh Sreath aon ghàirdean
- ** Cleachd cuideam iomchaidh **: Tagh cuideam a leigeas leat an eacarsaich a chrìochnachadh le deagh chruth ach a tha fhathast dùbhlanach. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh e leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Air an làimh eile, ma tha e ro aotrom, chan fhaigh thu làn bhuannachdan an eacarsaich.
- ** Smachd air do ghluasad **: Seachain gluasadan borb no luath. Is e an iuchair don eacarsaich seo gluasadan smachd, rèidh. Le bhith a 'ruith tron eacarsaich no a' cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail seach na fèithean agad faodaidh sin toraidhean nach eil cho èifeachdach agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann.
- ** Cùm do chridhe an sàs **: Rè an eacarsaich, dèan cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh do bhodhaig,
Sreath aon ghàirdean Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath aon ghàirdean?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich One Arm Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas neart agus innleachd. Tha e buannachdail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus am foirm a stiùireadh agus a sgrùdadh anns na ciad ìrean.
Deuglanaichan cumanta de na Sreath aon ghàirdean?
- Feumaidh an Resistance Band One Arm Row seasamh air còmhlan dìon agus a tharraing suas le aon làimh, a’ dèanamh atharrais air gluasad sreath traidiseanta.
- Bithear a’ dèanamh an Incline Bench One Arm Row le bhith a’ cur broilleach sìos air being incline agus a’ togail dumbbell le aon làimh, a’ cumail na h-uilinn faisg air a’ bhodhaig.
- Bidh an Kettlebell One Arm Row a’ cleachdadh kettlebell an àite dumbbell airson neart greim a bharrachd agus dùbhlan cothromachaidh.
- Tha an TRX One Arm Row a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh trèanair crochaidh, far am bi thu a’ tarraing do bhodhaig suas gu na làmhan le aon ghàirdean fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig dìreach.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath aon ghàirdean?
- Is e eacarsaich eile a th’ ann an tarraing-suas a tha a’ cur ri One Arm Rows leis gu bheil iad le chèile ag amas air an latissimus dorsi, am fèus as motha anns a’ bhodhaig àrd, a chuireas ri neart is seasmhachd bodhaig àrd.
- Tha an Dumbbell Bench Press na eacarsaich èifeachdach a bharrachd air One Arm Rows oir bidh e ag obair air na fèithean pectoral agus triceps, a’ toirt cothromachadh don obair chùil is bicep a chaidh a dhèanamh anns na One Arm Rows.
Teaigsean ceangailte ri Sreath aon ghàirdean
- Sreath aon làmh dumbbell
- Eacarsaich cùil le dumbbell
- Sreath dumbbell aon ghàirdean
- Trèanadh Neart airson Cùl
- Workout One Arm Row Back
- Eacarsaich iomramh dumbbell
- Eacarsaich cùil àrd le dumbbell
- Eacarsaich air ais aon ghàirdean dumbbell
- Togail cuideam airson fèithean droma
- Eacarsaich aon-làimhe Dumbbell Row