Bench Dip air an làr

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Bench Dip air an làr

Tha an Bench Dip air an làr na eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, ach a bhios cuideachd a ’dol an sàs anns na guailnean agus a’ bhroilleach. Is e eacarsaich fhreagarrach a th’ ann do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ tabhann atharrachaidhean gus dian àrdachadh no lughdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig àrd a leasachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus am fallaineachd gnìomh àrdachadh airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bench Dip air an làr

• Brùth suas tro na palms agad gus do bhodhaig a thogail far an làr, a’ cumail do chromagan faisg air do làmhan.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do uilleanan gus am bi iad aig ceàrn 90-ceum, a’ cumail do dhruim faisg air do làmhan.
• Brùth do bhodhaig air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh le bhith a’ dìreadh do ghàirdeanan, a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ togail le do ghàirdeanan agus chan ann le do chasan.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Bench Dip air an làr

• ** Cùm cùl dìreach **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Bench Dip, tha e deatamach do dhruim a chumail dìreach agus faisg air a’ bheing tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cumail air adhart no a' boghadh do dhruim, a dh 'fhaodadh dochann adhbhrachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lùghdachadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ lughdachadh do bhodhaig, dèan sin ann an dòigh slaodach fo smachd. Seachain tuiteam sìos gu sgiobalta, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghuailnean agus do uilleanan. Tha an aon rud fìor nuair a bhios tu a’ putadh air ais suas - cleachd na triceps agad gus do bhodhaig a phutadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, an àite sin

Bench Dip air an làr Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bench Dip air an làr?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Bench Dip a dhèanamh air an làr. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson na triceps agus na fèithean gualainn a neartachadh. Ach, tha e glè chudromach an fhoirm cheart a chleachdadh gus casg a chuir air dochann sam bith. Faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dreach atharraichte, a 'cleachdadh an glùinean air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum agus mean air mhean a dhol air adhart gu bhith a' leudachadh an casan a-mach dìreach mar a bhios iad a 'fàs nas làidire. Coltach ri eacarsaich sam bith, thathar a 'moladh tòiseachadh le àireamh bheag de ath-aithris agus àrdachadh gu slaodach mar a thig neart agus seasmhachd nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Bench Dip air an làr?

• Dip Beinne Singilte Leg: Bidh seo a’ toirt a’ bheing àbhaisteach agus a’ cur dùbhlan ris le bhith a’ leudachadh aon chas dìreach a-mach air do bheulaibh fhad ‘s a tha thu a’ tumadh.
• Dipichean beinne le cuideam: Airson dùbhlan a bharrachd, faodaidh tu truinnsear cuideam a chuir air do uchd fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh a ’bheing.
• Incline Bench Dips: An àite being còmhnard, cleachd being incline airson an atharrachaidh seo. Bidh seo ag amas air fèithean eadar-dhealaichte nad ghàirdeanan agus do ghualainn.
• Dipichean Beinne Close-Grip: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur do làmhan nas fhaisge air a chèile air a’ bheing, a tha ag amas nas doimhne air na triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bench Dip air an làr?

• Tha leudachadh tricep os cionn na shàr-mhath eile leis gu bheil iad a’ dealachadh agus ag amas air na triceps, a tha nam prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh ann am Bench Dips, a’ ceadachadh togail neart cuimsichte agus tònaichean san raon seo.
• Mu dheireadh, bidh Dumbbell Chest Presses cuideachd a’ cur ri Bench Dips gu math leis gu bheil iad gu sònraichte ag amas air na fèithean pectoral, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach nuair a thèid iad còmhla ris na Bench Dips le fòcas tricep, agus bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na triceps agus guailnean, ag àrdachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.