Dip beinne air an làr

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Dip beinne air an làr

Tha an eacarsaich Bench Dip on Floor na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, guailnean, agus broilleach, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus seasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart a’ bhodhaig àrd aca a leasachadh, an gàirdeanan a thònaigeadh, agus seasmhachd agus cothromachadh iomlan a’ chuirp àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dip beinne air an làr

• Brùth suas tro do làmhan gus do chromagan a thogail far an làr, a 'cumail do bhroilleach suas is do dhruim dìreach.
• Lùghdaich do bhodhaig gu mall le bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad gus am bi iad timcheall air ceàrn 90-ceum, agus an uairsin brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan cinnteach gun cùm thu do chromagan faisg air do làmhan rè a’ ghluasaid gus na triceps a chuimseachadh gu h-èifeachdach.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu am foirm cheart tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dip beinne air an làr

• Gabh a-steach do chridhe: Mar a bhios tu a ’lughdachadh do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do uilleanan, cùm cridhe teann. Cuidichidh seo gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus do spine a dhìon. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis a’ chridhe a dhol fuasgailte, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do dhruim is fèithean do ghualainn.
• Co-thaobhadh ceart Elbow: Fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig, dèan cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum agus a ’comharrachadh air ais, gun a bhith a’ lasadh a-mach gu na taobhan. Tha seo deatamach airson a bhith ag amas gu h-èifeachdach air na triceps agus gus cuideam neo-riatanach a sheachnadh air na guailnean.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​ghluasad. Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh slaodach, fo smachd agus brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach

Dip beinne air an làr Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dip beinne air an làr?

'S e, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an dannsa beinne a dhèanamh air eacarsaich làr. Is e eacarsaich math a th 'ann airson neart a thogail anns a' chiste, guailnean, agus triceps. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le raon cuideam agus ath-aithris a tha comhfhurtail, agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a’ fàs nas fheàrr. Cùm an cruth ceart an-còmhnaidh gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e nas fheàrr iarraidh air proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh an dòigh cheart a shealltainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dip beinne air an làr?