Reverse Dip

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Reverse Dip

Tha an eacarsaich Reverse Dip na eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air do triceps, guailnean, agus broilleach, a’ cuideachadh le bhith a ’togail neart agus ag àrdachadh mìneachadh fèithean. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Is dòcha gum bi daoine fa leth a’ roghnachadh Reverse Dips air sgàth cho sùbailteachd ‘s a tha iad, a’ feumachdainn glè bheag de uidheamachd, agus an comas grunn bhuidhnean fèithe a chuir an sàs aig an aon àm, a’ leantainn gu neart agus suidheachadh bodhaig àrd nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Reverse Dip

• Brùth far a’ bheing agus sleamhnaich do chromagan air adhart, a’ cumail do dhruim faisg air a’ bheing, agus lughdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do uilleanan gus an dèan iad ceàrn 90-ceum.
• Dèan cinnteach gu bheil do ghualainn sìos is air falbh bho do chluasan gus casg a chuir air cuideam sam bith.
• A’ cleachdadh neart do ghàirdean, brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ dìreadh do uilleanan.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail suas cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Reverse Dip

• Gluasad fo smachd: Tha e cudromach an t-sgoltadh cùil a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad gus am bi iad timcheall air ceàrn 90-ceum, agus an uairsin brùth air ais suas. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• Cùm do dhruim faisg air a’ bheing: Is e mearachd cumanta a bhith a’ gluasad do bhodhaig ro fhada air falbh bhon bheing rè an t-sloc. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghualainn. Dèan cinnteach gu fuirich do dhruim faisg air a’ bheing fad a’ ghluasaid.
• Gabh a-steach do chridhe: Cuidichidh a bhith a 'dol an sàs anns a' chridhe agad gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach rè a 'ghluasaid. Tha seo chan ann a-mhàin ga dhèanamh

Reverse Dip Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Reverse Dip?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Reverse Dip a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le dian nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Bidh an Reverse Dip gu sònraichte ag amas air na triceps, ach bidh e cuideachd ag obair fèithean eile nad ghàirdeanan, do ghuailnean agus do bhroilleach. Seo dòigh a tha càirdeil do luchd-tòiseachaidh airson a dhèanamh: 1. Suidh air oir beinne no cathair làidir le do làmhan air an cur ri taobh do chromagan. 2. Gluais do bhodhaig air adhart far a 'bheing, a' cumail do chuideam le do làmhan. 3. Cùm do chasan còmhnard air an làr, glùinean air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum. 4. Lùghdaich do bhodhaig le bhith a' lùbadh na h-uilllean agad gus am bi iad timcheall air ceàrn 90-ceum, agus an uair sin brùth air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuimhnich gun cùm thu do dhruim faisg air a’ bheing agus do bhodhaig dìreach. Ma tha seo ro fhurasta dhut, faodaidh tu an duilgheadas àrdachadh le bhith a’ dìreadh do chasan a-mach air do bheulaibh. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus dèan thu eacarsaich agus fuaraich sìos às deidh sin. Ma tha

Deuglanaichan cumanta de na Reverse Dip?

• Tha an Spin Entry Reverse Dip a’ toirt a-steach an neach a leanas a’ dèanamh snìomh mus tèid an stiùireadh a-steach don t-sloc cùil leis an stiùiriche.
• Tha an Double Reverse Dip na atharrachadh nas dùbhlanaiche far am bi a’ chàraid a’ dèanamh dà cheum air ais an dèidh a chèile.
• Bidh an Dip Reverse Position Promenade a’ tòiseachadh leis a’ chàraid ann an suidheachadh a’ phromanàd, agus an uairsin a’ gluasad a-steach don t-sloc cùil.
• Tha an Shadow Position Reverse Dip na atharrachadh far a bheil a’ chàraid a’ tòiseachadh ann an suidheachadh sgàile, leis an stiùiriche air cùl na leanas, mus gluais iad a-steach don t-sloc cùil.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Reverse Dip?

• Bench Press: Tha an eacarsaich seo cuideachd a 'cuimseachadh air a' chiste, guailnean, agus triceps mar an Reverse Dip, ach tha e a 'toirt a-steach cleachdadh cuideaman, a' toirt cothrom dha strì a ghabhas atharrachadh agus leasachadh fèithean nas motha.
• Tricep Kickbacks: Tha Tricep Kickbacks nan deagh thaic ri Reverse Dips fhad ‘s a tha iad a’ dealachadh agus ag amas air na triceps gu sònraichte, a ’cuideachadh le bhith a’ togail neart anns a ’bhuidheann fèithe seo a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh Reverse Dips gu h-èifeachdach.