Dip Triceps

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Dip Triceps

Tha an Triceps Dip na eacarsaich cuideam bodhaig cumhachdach a bhios gu sònraichte ag amas agus a’ neartachadh na triceps, ach cuideachd a ’toirt a-steach na guailnean, a’ bhroilleach agus an cùl àrd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comas an neach-cleachdaidh. Bhiodh daoine airson Triceps Dips a dhèanamh chan ann a-mhàin gus neart bodhaig àrd agus tòna fèithe a thogail, ach cuideachd gus seasmhachd bodhaig iomlan agus fallaineachd gnìomh a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dip Triceps

• Cuir do làmhan le leud ghualainn bho chèile air a’ bheing, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chorragan a’ coimhead air adhart, agus coisich do chasan a-mach air beulaibh gus am bi do chasan dìreach.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig chun na talmhainn le bhith a’ lùbadh do uilleanan gus an ruig iad ceàrn 90-ceum, a’ cumail do dhruim faisg air a’ bheing.
• Aon uair ‘s gu bheil thu air bonn a’ ghluasaid a ruighinn, brùth do bhodhaig air ais le bhith a ’cleachdadh na triceps agad gus do bhodhaig a thoirt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson na tha thu ag iarraidh de ath-aithris, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do bhodhaig faisg air a 'bheing tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dip Triceps

• Gluasad fo smachd: Nuair a lùghdaicheas tu do bhodhaig, dèan sin ann an dòigh fo smachd. Nas ìsle gus am bi na h-uillleanan agad air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum, agus an uairsin brùth air ais suas. Seachain a bhith a’ tuiteam sìos ro luath no a’ putadh suas ro luath, oir faodaidh seo an cunnart bho leòn àrdachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• Cùm do Bhuidheann Dùin: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ gluasad a’ chuirp ro fhada air falbh bhon bheing no bhon chathair. Bu chòir do bhodhaig fuireach faisg air a’ bheing fad an eacarsaich gus na triceps a chuimseachadh gu h-èifeachdach agus cuideam neo-riatanach a sheachnadh air do ghuailnean is dùirn.
• Na cuir glas air na h-uilllean agad: Nuair a bhios tu a’ putadh do bhodhaig air ais suas, seachain do uilleanan a ghlasadh gu tur. A ' cumail a

Dip Triceps Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dip Triceps?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Triceps Dip a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le dreach atharraichte ma tha thu ùr airson trèanadh neart. Mar eisimpleir, faodaidh tu tòiseachadh le bhith a 'dèanamh sgoltadh air being no cathair. Mar a thogas tu neart, faodaidh tu gluasad air adhart gu dreachan nas dùbhlanaiche leithid dips bàr co-shìnte no dips fàinne. Cuimhnich an-còmhnaidh cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Dip Triceps?

• Dips Bar Co-shìnte: Feumaidh an t-atharrachadh seo stèisean dip no bàraichean co-shìnte, far am bi thu a 'toirt grèim air na bàraichean agus a' lùghdachadh do bhodhaig gus am bi na h-uilllean agad aig ceàrn 90-ceum.
• Ring Dips: Anns an dreach seo, bidh thu a’ cleachdadh fhàinneachan lùth-chleasachd no strapan TRX, a chuireas ri eileamaid de neo-sheasmhachd agus a bheir barrachd aire do do chridhe.
• Dipichean le cuideam: Faodaidh tu duilgheadas a chuir ris na dips triceps agad le bhith a ’ceangal crios cuideam timcheall do mheadhan no a’ cumail dumbbell eadar do adhbrannan.
• Dipichean aon-chasach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon chois far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an t-sloc, a bhios a ’toirt a-steach do chridhe agus a’ cur dùbhlan a bharrachd ris a ’chothromachadh agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dip Triceps?

• Bidh Skull Crushers gu sònraichte ag amas air na triceps, dìreach mar Triceps Dips, ach leigidh iad leat na fèithean a sgaradh nas motha agus fòcas a chuir air a ghiorrachadh agus a leudachadh, agus mar sin ag àrdachadh neart is meud.
• Is e eacarsaich èifeachdach eile a th’ ann am preasan beinne dlùth-chòmhdaich a tha a’ cur ri Triceps Dips, leis gu bheil iad chan ann a-mhàin ag obair air na triceps, ach cuideachd a’ dol an sàs anns a’ bhroilleach agus na guailnean, a’ leasachadh neart agus cothromachadh bodhaig àrd san fharsaingeachd.