Dip Triceps

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Dip Triceps

Tha an Triceps Dip na eacarsaich chumhachdach a tha ag amas agus a’ neartachadh do triceps, guailnean agus broilleach, ag àrdachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus fèithean a thogail agus neart bodhaig àrd a leasachadh, ach cuideachd gus seasmhachd àrdachadh, fallaineachd gnìomh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dip Triceps

• Cuir leud ghualainn do làmhan air leth air a’ bheing no air a’ chathair, leudaich do chasan a-mach air do bheulaibh, agus gluais do bhodhaig air adhart gus am bi do dhruim dìreach air beulaibh a’ bheing.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad gus an dèan iad ceàrn 90-ceum, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim faisg air a’ bheing.
• Cho luath ‘s a ruigeas tu bonn a’ ghluasaid, brùth do bhodhaig air ais suas le bhith a ’cleachdadh na triceps agad gus do bhodhaig a thoirt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dip Triceps

• ** A ’lughdachadh do bhodhaig **: lùb do uilleanan gus do bhodhaig a lughdachadh gu slaodach chun làr gus am bi na h-uillleanan agad aig ceàrn 90-ceum. Dèan cinnteach gu bheil do dhruim faisg air a’ bheing tron ​​ghluasad seo. Mearachd Coitcheann: Tha cuid de dhaoine buailteach am bodhaig a ghluasad ro fhada air falbh bhon bheing, a chuireas cuideam neo-riatanach air na guailnean.
• ** Foirm cumail suas **: Cùm do chridhe an sàs agus do ghuailnean sìos is air ais rè an eacarsaich. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cruth ceart agus a 'cuimseachadh air na triceps nas èifeachdaiche.

Dip Triceps Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dip Triceps?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Triceps Dip a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le atharrachadh a fhreagras air an ìre fallaineachd gnàthach agad gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh ag iarraidh tòiseachadh le dip beinne no innealan dip le taic mus tèid iad air adhart gu bhith a’ dol sìos gu làn chuideam bodhaig. Mar as àbhaist, tha e cudromach an cruth agus an dòigh cheart a chleachdadh gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd agus èifeachdas. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Dip Triceps?

• Dip bar dìreach: Tha seo air a dhèanamh le bàr dìreach, far am bi thu a’ lughdachadh do bhodhaig gus am bi do ghàirdeanan aig ceàrn 90-ceum, agus an uairsin brùth air ais suas.
• Ring Dips: Tha an caochladh seo air a dhèanamh air fàinneachan lùth-chleasachd, a tha a 'cur ri eileamaid de neo-sheasmhachd agus a dh' fheumas barrachd neart agus cothromachadh.
• Dips le cuideam: Anns an atharrachadh seo, thathas a 'cleachdadh cuideaman a bharrachd gus cur an aghaidh àrdachadh agus an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche.
• Dipichean cas singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon chas far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an t-sloc, a tha a ’dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche agus cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dip Triceps?

• Faodaidh leudachadh triceps os cionn na fèithean triceps a sgaradh agus a neartachadh, ag àrdachadh na buannachdan a gheibh thu bho Triceps Dips agus a 'dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach.
• Chan e a-mhàin gu bheil brùthadh beinne dlùth ag obair air na triceps, ach bidh iad cuideachd a ’dol an sàs anns a’ bhroilleach agus na guailnean coltach ri Triceps Dips, gan dèanamh nan eacarsaich coileanta airson leasachadh bodhaig àrd.