Làr Triceps Dips

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Làr Triceps Dips

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Triceps Dips Floor a bhios gu sònraichte ag amas air na triceps agus a bhios cuideachd a ’toirt a-steach na guailnean agus a’ bhroilleach. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd àrdachadh agus tòna an gàirdeanan. Tha an eacarsaich seo tarraingeach leis nach eil feum air uidheamachd sam bith, faodar a dhèanamh an àite sam bith, agus tha atharrachaidhean ann a fhreagras air diofar ìrean fallaineachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Làr Triceps Dips

• Brùth suas far an làr le bhith a 'leudachadh do ghàirdeanan agus a' togail do bhodhaig suas, a 'cumail do chasan is do làmhan nan àite.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais sìos chun an làr le bhith a’ lùbadh do uilleanan, ach na leig leis na cnapan agad suathadh air an làr, cùm crochte air.
• Brùth do bhodhaig air ais suas le bhith a 'sìneadh do ghàirdeanan agus ag ath-aithris a' ghluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
• Cuimhnich gun cùm thu do dhruim dìreach agus faisg air do làmhan tron ​​​​eacarsaich gus na triceps agad a chuimseachadh gu h-èifeachdach.

Moltan airson a' dèanamh Làr Triceps Dips

• Suidheachadh ceart: Tòisich ann an suidheachadh suidhe air an làr. Cuir do làmhan le leud ghualainn bho chèile, corragan a 'sealltainn do chasan. Lùb do ghlùinean agus cùm do chasan còmhnard air an làr. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad. Tha mearachdan ri sheachnadh a’ toirt a-steach a bhith a’ cur do làmhan ro fhada bho chèile no ro fhaisg air a chèile, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do ghuailnean is dùirn.
• Foirm cheart: Brùth suas tro do làmhan, a 'togail do bhodhaig far an talamh agus a' cumail do chromagan faisg air do làmhan. Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad gus an dèan iad ceàrn 90-ceum, agus an uairsin brùth air ais suas. Na leig leis na h-uilllean agad a dhol a-mach gu na taobhan, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghualainn.
• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a 'ruith an eacarsaich no a' cleachdadh momentum gu

Làr Triceps Dips Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Làr Triceps Dips?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Triceps Dips Floor a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a tha ag amas air na fèithean triceps anns na gàirdeanan àrda agad. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha e ro dhoirbh dhut an toiseach, faodaidh tu an eacarsaich atharrachadh le bhith a 'lùbadh do ghlùinean no a' lùghdachadh an raon gluasad. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Làr Triceps Dips?

• Dipichean le cuideam: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur cuideam ris an uchd agad no a’ cleachdadh crios cuideam gus strì àrdachadh, a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Dipichean cas singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon chas far an làr fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an t-sloc, a tha ag àrdachadh an duilgheadas agus a ’toirt a-steach a’ chridhe nas motha.
• Crìonadh Dips: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cur do chasan air uachdar àrd mar being no ceum, a dh’ atharraicheas ceàrn an t-sliochd gus cuimseachadh air diofar phàirtean de na triceps.
• Close Grip Dips: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur do làmhan nas fhaisge air a chèile fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an dip, a chuireas barrachd cuideam air na triceps agus nas lugha air a ’bhroilleach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Làr Triceps Dips?

• Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann am pronnadh claigeann a tha a’ cur ri Triceps Dips Floor leis gu bheil iad gu sònraichte ag amas air na triceps, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ tòna na buidhne fèithe seo bho dhiofar cheàrnan.
• Bidh leudachadh triceps os cionn cuideachd a’ cur ri Triceps Dips Floor oir bidh iad a’ dealachadh nan triceps agus gan obrachadh tro raon farsaing de ghluasad, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh an dà chuid neart agus sùbailteachd.