Bench Dip le casan air a’ bheing

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Bench Dip le casan air a’ bheing

Tha an Bench Dip le casan air a’ bheing na eacarsaich bodhaig àrd dùbhlanach a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, ach a bhios cuideachd a ’toirt a-steach fèithean nan guailnean agus a’ bhroilleach. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha ag amas air an neart bodhaig àrd agus tòna fèithe a leasachadh. Tha an eacarsaich gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson fallaineachd gnìomh am bodhaig àrdachadh, an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, no dìreach sealladh bodhaig àrd nas mionaidiche fhaighinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bench Dip le casan air a’ bheing

• Suidh air aon bheing agus cuir do làmhan air oir a 'bheing, corragan a' comharrachadh do chasan, agus a 'cur do shàilean air oir a' bheing eile.
• Brùth do bhodhaig suas le bhith a’ dìreadh do ghàirdeanan agus a’ togail do chromagan far a’ bheing, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do uilleanan gus am bi do ghàirdeanan àrda timcheall air co-shìnte ris an làr, a’ cumail do dhruim faisg air a’ bheing.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ sìneadh do ghàirdeanan gu dìreach, a’ brùthadh do triceps aig a’ mhullach. Bidh seo a’ crìochnachadh aon riochdaire.

Moltan airson a' dèanamh Bench Dip le casan air a’ bheing

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach, cùm airson diog nuair a tha na h-uillleanan agad aig ceàrn 90-ceum, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuidichidh an smachd seo le bhith a’ toirt a-steach na triceps ann an dòigh nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Suidheachadh Elbow: Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig rè a’ ghluasaid. Le bhith a’ leigeil leotha lasadh a-mach faodaidh sin cuideam neo-riatanach a chuir air do ghuailnean, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Doimhneachd Dip: Bi faiceallach nach tum thu ro ìosal. Is e an amas a dhol sìos

Bench Dip le casan air a’ bheing Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bench Dip le casan air a’ bheing?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh am Bench Dip a dhèanamh le casan air eacarsaich beinne. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gum faod an eacarsaich seo a bhith gu math dùbhlanach dhaibhsan a tha ùr airson fallaineachd no aig a bheil neart bodhaig nas laige. Thathas a’ moladh tòiseachadh le dreach nas sìmplidh den eacarsaich, leithid dips beinne le casan air an làr, agus gluasad air adhart mean air mhean chun dreach le casan air a’ bheing mar a bhios neart is misneachd ag àrdachadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha cruth ceart deatamach gus casg a chuir air dochann. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Bench Dip le casan air a’ bheing?

• Is e eadar-dhealachadh eile an Dip Bench Cuideam, far am bi thu a’ cur truinnsear cuideam air do uchd gus barrachd strì agus dùbhlan a chuir ris an eacarsaich.
• Tha an Bench Dip le Elevated Feet na atharrachadh nas dùbhlanaiche far a bheil do chasan air an cur air being eile no àrd-ùrlar àrdaichte seach air an làr.
• Tha am Bench Dip le Straight Legs na atharrachadh far am bi thu a’ cumail do chasan dìreach a-mach air do bheulaibh, seach a bhith air an lùbadh, gus barrachd de na fèithean bunaiteach agad a chuir an sàs.
• Tha an Bench Dip le Ball Seasmhachd na atharrachadh far am bi thu a’ cur do chasan air ball seasmhachd an àite being, a dh’ fheumas barrachd cothromachaidh agus a chuireas na fèithean bunaiteach agad an sàs.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bench Dip le casan air a’ bheing?

• Tricep Kickbacks: Bidh iad sin ag amas gu sònraichte air na triceps, a tha nam prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh ann an dips beinne, agus mar sin bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin tuilleadh agus a’ leasachadh èifeachdas do bheing dips.
• Clò gualainn nan suidhe: Fhad ‘s a bhios dipichean beinne a’ cuimseachadh air na triceps agus a ’bhroilleach, bidh am preas gualainn na shuidhe a’ cuideachadh le bhith ag obair air na deltoids agus triceps àrd, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an cleachdadh ann an dips beinne, a ’toirt seachad obair chothromach don bhodhaig àrd.