Bend taobh càball

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Bend taobh càball

Tha an Cable Side Bend na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean oblique, ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach agus a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an neart bhoilg taobh aca a leasachadh, co-chothromachd bodhaig iomlan àrdachadh, agus taic a thoirt do ghluasadan gnìomh nam beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bend taobh càball

• Faigh grèim air làmh a ’chàball leis an làmh as fhaisge air, a’ cumail do ghàirdean làn leudachadh, agus suidhich an cuideam a bheir seachad strì dùbhlanach ach a ghabhas riaghladh.
• Le do làimh eile air do hip, lùb aig a 'mheadhan chun an taobh air falbh bhon inneal, a' tarraing a 'chàball gus am bi thu a' faireachdainn pìos air taobh do torso.
• Till gu mall chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad, a 'seasamh an aghaidh tarraing a' chàball fhad 'sa tha thu a' dìreadh do bhodhaig.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais taobh gus dèanamh cinnteach à trèanadh cothromach.

Moltan airson a' dèanamh Bend taobh càball

• ** Correct Grip **: Cùm an làmh càball le làimh an taobh air a bheil thu ag obair. Bu chòir do ghàirdean a leudachadh gu h-iomlan, agus bu chòir an càball a bhith teann. Seachain a bhith a’ lùbadh do uilinn oir faodaidh seo am fòcas a ghluasad air falbh bho na fèithean oblique agad.
• ** Gluasadan fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ lùbadh chun taobh, dèan sin ann an dòigh slaodach, fo smachd. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a shnìomh, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• ** Seachain Overextending **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ lùbadh ro fhada chun an taobh. Feuch ri lùbadh a-mhàin cho fada 'sa tha do bhodhaig gu nàdarrach a' ceadachadh. Faodaidh overextending cuideam a chuir air do dhruim agus fèithean oblique.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Cùm na fèithean bunaiteach agad

Bend taobh càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bend taobh càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Side Bend a dhèanamh. Ach, tha e cudromach dhaibh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann sam bith. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Bend taobh càball?

• Seasamh Oblique Crunch: An àite a bhith a 'cleachdadh càball, tha an eacarsaich seo a' ciallachadh a bhith a 'seasamh dìreach, a' cur aon làmh air cùlaibh a 'chinn, agus a' crùbadh taobh a 'chuirp chun a' ghlùin àrdaichte.
• Lùb taobh ball-leighis: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail ball leigheis leis an dà làmh agus a 'lùbadh bho thaobh gu taobh, a bheir seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh' ionnsaigh an coimeas ri càball.
• Còmhlan-taobh Resistance Band: Bidh an dreach seo den eacarsaich a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid air acair aig ìre àrd, a' toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de theannachadh agus strì an coimeas ri càball.
• Sead Barbell Twist: Ged nach eil e na atharrachadh dìreach, tha an eacarsaich seo ag amas air an aon bhuidheann fèithe. Tha e a’ ciallachadh a bhith a’ suidhe air being le barbell air cùl an amhaich agus a’ toinneamh an torso bho thaobh gu taobh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bend taobh càball?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Rothair-baidhsagal a tha a’ cur ris a’ Chàbaill Side Bend leis gu bheil e chan ann a-mhàin ag obair air na h-obliques ach cuideachd a’ toirt a-steach a’ bhuidheann fèithean bhoilg gu lèir, a’ brosnachadh neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Tha eacarsaich Plank na dheagh thaic ris an Cable Side Bend oir tha e ag amas air neart cridhe isometric, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus cothromachadh a tha riatanach airson lùban taobh èifeachdach.