Psoas beag

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Psoas beag

Tha an eacarsaich beag Psoas na obair-obrach cuimsichte a neartaicheas fèithean beag psoas, a’ cur ri suidheachadh nas fheàrr, seasmhachd bunaiteach nas fheàrr, agus gluasad iomlan nas fheàrr. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, dannsairean, agus daoine fa leth a tha an sàs ann an gnìomhan corporra a dh ’fheumas sùbailtean hip làidir agus sùbailte. Le bhith a’ toirt a-steach mion-eacarsaich Psoas a-steach don chleachdadh fallaineachd aca, faodaidh daoine fa-leth pian nas ìsle air ais a lughdachadh, an raon gluasad aca àrdachadh, agus an coileanadh ann an diofar spòrs is gnìomhachd corporra a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Psoas beag

• Seas gu dìreach le do chasan leud hip bho chèile.
• Beag air bheag tog do ghlùin deas suas chun do bhroilleach cho àrd 's as urrainn dhut gun a bhith a' cur dragh ort.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog no dhà, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim a' fuireach dìreach agus nach eil thu a 'lùbadh air ais.
• Beag air bheag lughdaich do chas dheas air ais chun àite tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich seo air do chas chlì. Feuch ri 10 gu 15 ath-aithris air gach taobh.

Moltan airson a' dèanamh Psoas beag

• Teas suas gu ceart: Mus tòisich thu air eacarsaich sam bith, tha e cudromach do bhodhaig a bhlàthachadh gu ceart. Bidh seo ag àrdachadh teòthachd do bhodhaig agus sruthadh fala gu na fèithean, a’ toirt a-steach na Psoas, a’ lughdachadh cunnart leòn agus a’ dèanamh na fèithean nas sùbailte.
• Foirm cheart: Nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean a tha ag amas air na Psoas, leithid sgamhanan no togail chasan, tha e deatamach gun cùm thu an cruth ceart. Cùm do dhruim dìreach agus seachain gluasadan obann, gruamach. Faodaidh cruth ceàrr leantainn gu leòntan agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean.
• Adhartas mean air mhean: Na ruith a-steach gu dian-obrach. Tòisich le eacarsaichean sìmplidh, le dian ìosal agus àrdaich an duilgheadas mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus sùbailteachd. Faodaidh cus obair air na Psoas leantainn gu cuideam fèithe agus leòntan eile.
• Sìneadh cunbhalach

Psoas beag Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Psoas beag?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean a dhèanamh a tha ag amas air fèith bheag Psoas, ach tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian gus dochann a sheachnadh. Tha am fèus beag Psoas na phàirt den bhuidheann hip flexor, agus bidh eacarsaichean air a shon gu tric a’ toirt a-steach gluasadan a bhios ag obair air na cnapan agus nas ìsle air ais. Am measg cuid de eacarsaichean freagarrach airson luchd-tòiseachaidh tha: 1. Teilt Pelvic: Lìn air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an làr. Gluais gu mall do pelvis suas agus cùm airson beagan dhiog, agus an uairsin leig às. 2. Leum glùin gu do bhroilleach: Nuair a tha thu nad laighe air do dhruim, tarraing aon ghlùin a dh'ionnsaigh do bhroilleach agus cùm airson beagan dhiog. Dèan aithris a-rithist leis a 'ghlùin eile. 3. Suidh air adhart Bend: Suidh air an làr le do chasan air an leudachadh air do bheulaibh. Lùb gu socair air adhart bho do chromagan, a 'ruighinn a dh'ionnsaigh do òrdagan. 4. Lòn ìseal: Ceum aon chois air adhart gu suidheachadh lòin, a' cumail do ghlùin air an talamh. Brùth do ghlùinean air adhart

Deuglanaichan cumanta de na Psoas beag?

• Ann an cuid de dhaoine fa leth, tha am fèus beag Psoas gu tur neo-làthaireach.
• Ann an cuid eile, is dòcha nach bi e an làthair ach air aon taobh den bhodhaig.
• Aig amannan, is dòcha gum bi fèith bheag Psoas air a cheangal ri prìomh fhèith Psoas.
• Faodar am fèus a roinn ann an dà phàirt eadar-dhealaichte ann an cuid de chùisean.
• Ann an suidheachaidhean ainneamh, faodar am fèus beag Psoas a dhùblachadh air aon taobh no an dà thaobh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Psoas beag?

• Faodaidh "sgamhan" a bhith buannachdail don Psoas minor oir tha iad a 'gabhail a-steach raon gluasad coltach ris, a' cuideachadh le bhith a 'neartachadh na fèithe seo agus a' leasachadh seasmhachd croma is cridhe a tha deatamach airson cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Faodaidh "eacarsaichean drochaid" cuideachd cur ris a 'Psoas beag fhad' sa tha iad ag amas air na fèithean gluthan agus hip, a 'brosnachadh suidheachadh agus co-thaobhadh nas fheàrr a dh' fhaodadh an cuideam agus an teannachadh a tha tric air an Psoas beag a lùghdachadh.