Quadratus Lumborum

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Quadratus Lumborum

Tha eacarsaich Quadratus Lumborum gu sònraichte ag amas air fèithean domhainn bhoilg den aon ainm, aig a bheil pàirt deatamach ann a bhith a ’cumail suas suidheachadh agus a’ bunailteachadh a ’chùl ìseal. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha a ’fulang le pian nas ìsle air ais no a tha a’ coimhead ri neart bunaiteach agus seasmhachd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach eacarsaich Quadratus Lumborum a-steach don chleachdadh agad faodaidh seo do fhoghlam iomlan àrdachadh, casg a chuir air dochann, agus cur ri bodhaig nas fhallaine agus nas cothromaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Quadratus Lumborum

• Lùb gu mall chun taobh cheart le bhith a’ sleamhnachadh do làmh dheas sìos do chas dheas, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig a’ coimhead air adhart agus gun a bhith a’ toinneamh aig a’ mheadhan.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn a' phìos ann an taobh clì do dhruim ìseal, far a bheil fèithean Quadratus Lumborum suidhichte.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air do ghluasadan agus seasmhach.
• Dèan a-rithist an eacarsaich air an taobh chlì le bhith a’ sleamhnachadh do làmh chlì sìos do chas chlì, a-rithist a’ dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig a’ coimhead air adhart agus gun a bhith a’ toinneamh aig a’ mheadhan.

Moltan airson a' dèanamh Quadratus Lumborum

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan luath, gruamach a dh’ fhaodas teannachadh air fèith QL no pàirtean eile de do dhruim. An àite sin, dèan a h-uile eacarsaich le gluasadan slaodach, fo smachd. Leigidh seo leat an QL a chuir an sàs nas fheàrr agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Overload adhartach: Tòisich le eacarsaichean a ghabhas làimhseachadh agus mean air mhean àrdaich an dian no an luchd mar a bhios do neart a’ fàs nas fheàrr. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'ciallachadh a bhith a' cur barrachd ath-aithris, a 'meudachadh cuideam, no a' toirt a-steach gluasadan nas dùbhlanaiche. Na dèan cabhag gus cuideaman trom a thogail no eacarsaichean iom-fhillte a dhèanamh. Le bhith a’ luchdachadh cus na fèithe ro thràth faodaidh sin leantainn gu leòn.
• A 'sìneadh gu cunbhalach: A' sìneadh gu cunbhalach an

Quadratus Lumborum Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Quadratus Lumborum?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean Quadratus Lumborum (QL) a dhèanamh ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le gluasadan sìmplidh agus socair gus dochann a sheachnadh. Tha an Quadratus Lumborum na fhèith domhainn bhoilg aig a bheil pàirt deatamach ann an seasmhachd postural agus taic droma. Seo beagan eacarsaichean QL a tha càirdeil do luchd-tòiseachaidh: 1. Stretch Quadratus Lumborum Side-Lying: Lìn air do thaobh le do chas gu h-ìosal dìreach agus do chas àrd air a chromadh le cas air cùlaibh a 'chas ìseal. Leudaich do ghàirdean àrd agus brùth gu socair do mheadhan chun an làr. 2. Sìneadh Taobh Suidheachaidh Leanabh: Tòisich ann an suidheachadh pàiste le do ghàirdeanan air an leudachadh air do bheulaibh. Coisich do làmhan gu aon taobh gus faireachdainn pìos anns a 'chùl ìseal agad air an taobh eile. 3. Hiking Hip: Seas le aon chois air ceum no bogsa beag. Leig leis a 'chas crochte tuiteam sìos agus an uairsin tog suas e le bhith a' coiseachd do hip. 4. Cobra buailteach: laigh air do stamag le do ghàirdeanan ri do thaobh

Deuglanaichan cumanta de na Quadratus Lumborum?

• Tha an Quadratus Lumborum anterior na atharrachadh eile a tha a 'cuideachadh le bhith a' lùbadh roinn lumbar a 'cholbh vertebral.
• Tha an Quadratus Lumborum posterior na atharrachadh a chuidicheas le bhith a’ leudachadh an spine lumbar.
• Tha an Quadratus Lumborum domhainn na atharrachadh a tha a 'daingneachadh an spine lumbar agus a' cumail suas suidheachadh.
• Tha an Quadratus Lumborum uachdarach na atharrachadh eile a chuidicheas le lùbadh taobhach agus cuairteachadh an droma.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Quadratus Lumborum?

• Cù Eun: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris a' Quadratus Lumborum le bhith a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach, a' gabhail a-steach an cùl ìseal, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh seasmhachd agus cothromachadh, prìomh ghnìomhan an Quadratus Lumborum.
• Hikes Hip: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air Quadratus Lumborum le bhith a’ dealachadh na fèithe aig ìre togail a’ chrom, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh a neart agus a shùbailteachd.