Biceps sìneadh air cùlaibh a 'chùl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii, Brachialis

Sìmreiv ann an dìreach Biceps sìneadh air cùlaibh a 'chùl

Tha am Biceps Stretch Behind The Back na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air na biceps agus na gàirdeanan àrda, a 'brosnachadh sùbailteachd fèithean agus a' faochadh teannachadh. Tha e foirfe dha daoine fa leth a tha an sàs ann an trèanadh cuideam, spòrs a dh’ fheumas neart gàirdean, no dhaibhsan a tha dìreach airson deagh ghluasad bodhaig àrd a chumail suas. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu cuideachadh le casg a chuir air teannachadh fèithe, do dhreuchd adhartachadh, agus do choileanadh corporra iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Biceps sìneadh air cùlaibh a 'chùl

• Leudaich do ghàirdean chlì air cùlaibh do dhruim agus ceangail do chorragan le do làimh dheis, bu chòir do làmhan a bhith air beulaibh do dhruim.
• Slaod do ghàirdean chlì gu socair chun an làimh dheis gus am bi thu a 'faireachdainn pìos anns a' bhicep agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, cuimhnich gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach tron ​​​​phìos.
• Leig às a 'phìos agus cuir a-rithist na h-aon cheumannan airson a' ghàirdean dheis.

Moltan airson a' dèanamh Biceps sìneadh air cùlaibh a 'chùl

• A 'sìneadh mean air mhean: Ruig do ghàirdean air cùlaibh do dhruim agus cùm grèim air searbhadair no strap leis an dà làmh. Slaod an searbhadair gu h-àrd gu socair le do làmh gu h-àrd gus bicep do ghàirdean ìseal a shìneadh. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh, ach chan e pian. Ma tha e air a ghoirteachadh, tha thu a 'tarraing ro dhoirbh.
• Cùm agus leig às: Cùm am pìos airson timcheall air 15 gu 30 diogan, agus an uairsin leig às e gu slaodach. Bheir seo ùine gu leòr dha na fèithean agad airson fois a ghabhail agus leudachadh. Seachain breabadh no gluasadan luath oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann fèithe.
• Anail: Na cùm d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Gabh anail domhainn agus seasmhach, oir faodaidh seo na fèithean agad a chuideachadh gus fois a ghabhail agus am pìos a dhèanamh nas èifeachdaiche.
• Gu riaghailteach

Biceps sìneadh air cùlaibh a 'chùl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Biceps sìneadh air cùlaibh a 'chùl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Biceps Stretch Behind The Back a dhèanamh. Is e sìneadh sìmplidh a th ’ann a chuidicheas le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus raon gluasad anns a’ bhiceps agus na guailnean. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le sìneadh socair agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an sùbailteachd aca a’ fàs nas fheàrr. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith air am faireachdainn, bu chòir dhaibh stad a chuir air an eacarsaich sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no lighiche-sprèidh.

Deuglanaichan cumanta de na Biceps sìneadh air cùlaibh a 'chùl?

• Stretch Biceps Doras: Seas ann an doras fosgailte, cuir do làmhan air taobhan frèam an dorais aig àirde gualainn agus lean ort gu socair gus do bhiceps a shìneadh.
• Stretch Biceps Os cionn: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' togail do ghàirdean os cionn do chinn, a 'lùbadh do uilinn gus am bi do làmh a' ruighinn do dhruim, agus a 'tarraing an uilinn gu socair le do làimh eile.
• Stretch Balla Biceps: Seas air beulaibh balla, leudaich do ghàirdean a-mach chun an taobh agus cuir do phailme air a’ bhalla, an uairsin cuir do bhodhaig air falbh bhon bhalla gu slaodach gus do bhiceps a shìneadh.
• Còmhlan Resistance Biceps Stretch: Cùm còmhlan dìon anns an dà làmh, tog do ghàirdeanan os an cionn, agus an uairsin lughdaich aon làmh air cùl do dhruim, tarraing am bann sìos gus do shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Biceps sìneadh air cùlaibh a 'chùl?

• Bidh rolagan gualainn a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh an raon gluasad anns na joints gualainn agad, a’ cur ris an Biceps Stretch Behind The Back le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agus na joints mun cuairt orra a cheart cho sùbailte agus làidir, a’ cuideachadh le èifeachdas iomlan a’ phìos.
• Tha sìneadh ciste cuideachd buannachdail leis gu bheil iad a’ fosgladh aghaidh a’ chuirp, a’ cur ris an Biceps Stretch Behind The Back le bhith a’ brosnachadh suidheachadh agus co-thaobhadh nas fheàrr, a dh’ fhaodadh èifeachdas a’ phìos bicep a neartachadh.