Goblet Squat

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Goblet Squat

Is e eacarsaich làn-chorp a th’ anns an Goblet Squat a bhios gu sònraichte a’ neartachadh a’ bhodhaig as ìsle, a’ toirt a-steach na quads, hamstrings, agus glutes, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns a’ chorp bunaiteach agus àrd. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd oir tha e a’ brosnachadh cruth squat nas fheàrr agus doimhneachd air sgàth a chuideam aghaidh. Faodaidh daoine roghnachadh Goblet Squats a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith èifeachdach ann a bhith a’ leasachadh fallaineachd gnìomh, a’ brosnachadh fàs fèithean, agus ag àrdachadh neart is seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Goblet Squat

• Gabh do chridhe an sàs agus cùm do bhroilleach suas, an uairsin tòisich a’ lughdachadh do bhodhaig gu suidheachadh squat le bhith a ’lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do chromagan air ais.
• Lean ort a 'dol sìos thu fhèin gus am bi do chromagan fo do ghlùinean, a' dèanamh cinnteach gu bheil na h-uilllean agad taobh a-staigh do ghlùinean aig bonn an squat.
• Stad airson mionaid aig bonn an squat, an uairsin brùth tro do shàilean gus seasamh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Goblet Squat

• ** Suidheachadh Cois: ** Bu chòir do chasan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, le òrdagan a’ comharrachadh beagan a-muigh. Bheir seo bunait seasmhach don squat. Seachain a bhith a’ cur do chasan ro fhaisg air a chèile oir faodaidh e a dhèanamh duilich cothromachadh a chumail suas agus faodaidh e cus cuideam a chuir air do ghlùinean.
• ** Doimhneachd squat: ** Feuch ri do bhodhaig ìsleachadh gus am bi na h-uillleanan agad a’ suathadh ri do ghlùinean no do shliasaidean co-shìnte ris an làr. Nì seo cinnteach gu bheil thu a’ faighinn an raon iomlan de ghluasad agus na buannachdan as motha bhon eacarsaich. Seachain nach tèid thu domhainn gu leòr oir faodaidh e èifeachdas an eacarsaich a chuingealachadh.
• ** Cùm do bhroilleach suas is air ais dìreach: ** Is e aon mhearachd cumanta

Goblet Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Goblet Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Goblet Squat a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann dha luchd-tòiseachaidh oir tha e a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cruth agus dòigh-obrach cheart. Bidh an Goblet Squat a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart bodhaig nas ìsle agus aig an aon àm a’ leasachadh gluasad, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus innleachd. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach cuideachd dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Goblet Squat?

• An Goblet Squat le Pulse: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur builleag aig bonn an squat mus till thu air ais, a tha a' meudachadh na h-ùine a tha na fèithean agad fo theannachadh.
• An Goblet Box Squat: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' sgoltadh sìos air bogsa no being, a chuidicheas le bhith a 'dèanamh foirfe air do chruth agus do dhoimhneachd.
• An Goblet Squat to Press: Is e gluasad toinnte a tha seo far am bi thu a’ dèanamh preas gualainn aig mullach an squat, ag obair gach cuid do bhodhaig ìosal is àrd.
• An Goblet Squat le Ceum taobhach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'ceumadh chun an taobh mus dèan thu an squat, a' cur gluasad tarsainn a tha ag amas air do ghlùinean agus do chromagan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Goblet Squat?

• Faodaidh deadlifts cuideachd cur ri Goblet Squats fhad ‘s a bhios iad a’ cuimseachadh air na fèithean slabhraidh posterior leithid na hamstrings agus glutes, a ’toirt seachad eacarsaich cothromach nuair a thèid iad còmhla ris an Goblet Squat aig a bheil làmh an uachdair.
• Faodaidh swings Kettlebell a bhith nan deagh chur-ris ri gnàth-chleachdadh a tha a’ toirt a-steach Goblet Squats, leis gu bheil iad cuideachd ag obair air a’ bhodhaig as ìsle agus a’ chridhe, agus aig an aon àm a’ cur eileamaid trèanaidh cardiovascular agus cumhachd ris an obair agad.