Bogha Yoga na sheasamh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Obliques, Quadriceps, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Bogha Yoga na sheasamh

Tha am Bow Yoga Pose, ris an canar cuideachd Dhanurasana, na eacarsaich buannachdail a neartaicheas na fèithean cùil is bhoilg, a leasaicheas suidheachadh, agus a bhrosnaicheas buill-bodhaig an abdomen agus amhach. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre eadar-mheadhanach de chleachdadh yoga, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson an sùbailteachd agus an cothromachadh àrdachadh. Tha an suidheachadh seo ion-mhiannaichte airson a chomas air cuideam agus sgìths a lughdachadh, cnàmhadh a leasachadh, agus sìneadh làn bodhaig a thabhann.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bogha Yoga na sheasamh

• Lùb do ghlùinean agus thoir do shàilean cho faisg ‘s as urrainn dhut air na cnapan agad, an uairsin ruig air ais le do làmhan agus faigh grèim air na h-adhbrannan agad.
• Inhale gu domhainn, agus fhad ‘s a bhios tu ag exhale, tog do bhroilleach is do shliasaidean far an làr le bhith a’ tarraing do adhbrannan suas is air ais, a’ cumail do bhodhaig teann mar bhogha.
• Cùm an suidheachadh seo airson 15-20 diogan, a 'cuimhneachadh anail a tharraing gu cothromach agus gu domhainn.
• Gus an suidheachadh a leigeil ma sgaoil, lughdaich do bhroilleach agus do shliasaidean air ais chun ùrlar gu socair, leig às do adhbrannan, agus gabh fois le do ghàirdeanan air do thaobh.

Moltan airson a' dèanamh Bogha Yoga na sheasamh

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Tha a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail ann am Bow Pose. Is e mearachd cumanta a bhith an urra ri neart do dhruim a-mhàin, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach na fèithean bhoilg agad, a chuidicheas le bhith a' cumail suas do dhruim agus a 'dèanamh an t-suidheachaidh nas èifeachdaiche.
• Tòisich gu slaodach: Ma tha thu ùr don Bow Pose, tha e cudromach gun a bhith a’ ruith a-steach don t-suidheachadh slàn. Tòisich le lùban-cùil nas sìmplidh, leithid an Cobra no Sphinx Pose, gus do shùbailteachd agus do neart a thogail mean air mhean. Mar a dh'fhàsas do bhodhaig nas cleachdte ri lùban-cùil, faodaidh tu gluasad air adhart gu slaodach gu làn-bhogha.
• Na cuir dragh air do mhuineal: fear eile

Bogha Yoga na sheasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bogha Yoga na sheasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh feuchainn air Bow Yoga Pose, ris an canar cuideachd Dhanurasana. Ach, thathas den bheachd gur e suidheachadh eadar-mheadhanach gu adhartach a th’ ann. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus gun a bhith a’ toirt air na cuirp aca a-steach don t-suidheachadh. Is dòcha nach urrainn dhaibh an suidheachadh a choileanadh gu h-iomlan an toiseach, ach le cleachdadh cunbhalach, meudaichidh sùbailteachd agus neart. Thathas cuideachd a’ moladh an suidheachadh seo fheuchainn fo stiùireadh neach-teagaisg yoga ionnsaichte gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Bogha Yoga na sheasamh?

• Is e atharrachadh eile an Full Bow Pose, far am bi thu a’ togail an dà chas is na gàirdeanan, a’ lùbadh do dhruim chun na h-ìre as àirde.
• Tha an Side Bow Pose na atharrachadh eile far am bi thu a’ tionndadh do bhodhaig gu aon taobh, a’ sìneadh na fèithean taobh nas motha.
• Is e dreach nas socair a th’ ann am Pose Bow The Child, far am bi thu a’ tòiseachadh bho sheasamh an leanaibh agus dìreach a’ togail do bhodhaig àrd.
• Tha an Advanced Bow Pose na atharrachadh nas dùbhlanaiche, far am bi thu a’ cumail do adhbrannan le do làmhan agus a’ togail do shliasaid is do bhroilleach far an làr.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bogha Yoga na sheasamh?

• Seasamh Camel: Bidh an suidheachadh seo a’ sìneadh agus a’ neartachadh aghaidh a’ chuirp gu lèir, a’ toirt a-steach a’ bhroilleach agus a’ bhroinn, a tha buannachdail don Bow Yoga Pose leis gu bheil feum air corp aghaidh làidir is sùbailte.
• Locust Pose: Coltach ris an t-suidheachadh bogha, bidh an Locust Pose a 'neartachadh na fèithean cùil agus a' brosnachadh sùbailteachd anns a 'chnoc-dhroma, a chuidicheas daoine fa leth a bhith a' cumail a 'bhogha airson amannan nas fhaide agus nas fhasa.