Seasamh Reach Down Hamstring Stretch

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Seasamh Reach Down Hamstring Stretch

Tha an Standing Reach Down Hamstring Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd àrdachadh agus faochadh a thoirt do theannas anns na fèithean hamstring. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-obrach oifis, no neach sam bith a tha a 'faireachdainn teann anns a' bhodhaig ìseal aca mar thoradh air gnìomhachd chorporra no suidhe fada. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu an raon gluasad agad a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus an cunnart bho leòntan co-cheangailte ri stiffness fèithe a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasamh Reach Down Hamstring Stretch

• Lùb air adhart gu mall bho do chromagan, a 'cumail do dhruim agus do chasan dìreach.
• Rach sìos a dh’ionnsaigh do òrdagan le do làmhan cho fada ‘s as urrainn dhut, ag amas air suathadh air do òrdagan gun a bhith a’ lùbadh do ghlùinean.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog, a 'faireachdainn pìos anns na hamstrings agad agus nas ìsle air ais.
• Àrdaich gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun gluais thu gu faiceallach gus cuideam no leòn sam bith a sheachnadh.

Moltan airson a' dèanamh Seasamh Reach Down Hamstring Stretch

• Suidheachadh ceart: Seas le do chasan leud hip bho chèile agus lùb gu slaodach aig a’ mheadhan, a’ ruighinn chun an làr le do làmhan. Cùm do dhruim dìreach agus seachain do ghualainn a chuairteachadh, oir dh'fhaodadh seo cuideam a chur air do dhruim.
• Na glas do ghlùinean: Is e aon mhearachd cumanta a nì daoine an glùinean a ghlasadh gus feuchainn ris an làr a ruighinn. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùinean agus nas ìsle air ais. An àite sin, cùm lùb beag air do ghlùinean.
• Anail: Cuimhnich gun toir thu anail air feadh an t-sreath. Gu tric, bidh daoine buailteach an anail a chumail fhad ‘s a tha iad a’ sìneadh, a dh’ fhaodadh teannachadh sa bhodhaig àrdachadh. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ seasamh àrd agus exhale fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh air adhart.
• Adhartas Mean air mhean: Na cuir stad air a 'phìos. Ma tha

Seasamh Reach Down Hamstring Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasamh Reach Down Hamstring Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Standing Reach Down Hamstring Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann airson a bhith a’ sìneadh na fèithean hamstring. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gun cùm thu an cùl dìreach agus gun a bhith a’ putadh a’ phìos gu ìre pian. Bu chòir sìneadh a bhith socair agus mean air mhean. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir am pìos a lùghdachadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Seasamh Reach Down Hamstring Stretch?

• Lying Hamstring Stretch: Anns an dreach seo, tha thu a 'laighe còmhnard air do dhruim, tog aon chas dìreach suas, agus tarraing gu socair e chun bhroilleach agad fhad' sa chumas tu a 'chas eile còmhnard air an làr.
• Towel Hamstring Stretch: Airson a 'phìos seo, luidh air do dhruim, lùb tuagal timcheall do chas, agus cleachd e gus do chas a tharraing a dh' ionnsaigh fhad 'sa tha thu ga chumail dìreach.
• Stretch Hamstring air Balla: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim faisg air balla agus a' leudachadh do chas suas ris a 'bhalla, agus an uairsin a' putadh gu socair an aghaidh a 'bhalla gus an t-sreang a shìneadh.
• Stretch Hamstring le Còmhlan Resistance: Coltach ris an t-sreath searbhadair, faodaidh tu còmhlan dìon a chleachdadh fhad ‘s a tha thu nad laighe air do dhruim, ga lùbadh timcheall do chas, agus a’ tarraing do chas gu socair gad ionnsaigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasamh Reach Down Hamstring Stretch?

• Sead Hamstring Stretch: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Seasmhach Reach Down Hamstring Stretch le bhith a' cuimseachadh air an aon bhuidheann fèithe ach bho shuidheachadh eadar-dhealaichte, agus mar sin a 'toirt seachad pìos farsaing de hamstring.
• Pose Dog Downward: Chan e a-mhàin gu bheil an suidheachadh yoga seo a’ sìneadh na hamstrings ach cuideachd gan neartachadh, a’ cur ris an Standing Reach Down Hamstring Stretch le bhith a’ cur eileamaid de thrèanadh neart ris a’ chleachdadh sùbailteachd agad.