Plyo Sit Squat

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius, Quadriceps, Soleus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus

Sìmreiv ann an dìreach Plyo Sit Squat

Tha am Plyo Sit Squat na eacarsaich fiùghantach a tha a’ cothlamadh trèanadh neart agus suidheachadh cardiovascular, gu sònraichte ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle leithid na glutes, quads, agus hamstrings. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìre fallaineachd. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson Plyo Sit Squats a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson na buannachdan aige ann a bhith ag àrdachadh cumhachd fèithe, ag adhartachadh cothromachadh, agus a’ brosnachadh call geir.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plyo Sit Squat

• Lùghdaich do bhodhaig gu squat domhainn, a’ putadh do chromagan air ais agus a’ lùbadh do ghlùinean gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr.
• Bhon t-suidheachadh squat seo, brùth tro do shàilean gus leum suas gu spreadhaidh, a’ leudachadh do chasan is do chromagan gu h-iomlan.
• Mar a thig thu air tìr, smachd a chumail air do ghluasad agus sa bhad nas ìsle air ais don t-suidheachadh squat, a’ dèanamh cinnteach gun tig thu air tìr gu socair gus dochann a sheachnadh.
• Dèan a-rithist an gluasad plyometric seo airson an àireamh de ath-aithris no ùine a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Plyo Sit Squat

• Foirm cheart: Is e aon de na mearachdan cumanta a bhios daoine a’ dèanamh gun a bhith a’ cumail suas an fhoirm cheart. Nuair a shuidheas tu, bu chòir do ghlùinean a bhith os cionn do adhbrannan, chan e do òrdagan. Bu chòir do dhruim a bhith dìreach, agus bu chòir do bhroilleach a thogail. Nuair a bhios tu a’ spreadhadh suas, dèan cinnteach gu bheil thu a’ putadh bho do shàilean, chan e do òrdagan. Cuidichidh seo thu gus na fèithean ceart a chuir an sàs agus cuideam neo-riatanach a sheachnadh air do ghlùinean agus do dhruim.
• Smachd air na gluasadan agad: Na ruith tron ​​​​eacarsaich. Tha e riatanach smachd a chumail air na gluasadan agad, gu sònraichte nuair a tha thu a’ tighinn air tìr bhon leum. Fearann ​​​​gu socair gus a ’bhuaidh a ghabhail a-steach agus do joints a dhìon.
• Cleachd do ghàirdeanan: bidh mòran dhaoine a’ dìochuimhneachadh an gàirdeanan a chleachdadh tron ​​eacarsaich seo. Slaod do ghàirdeanan air ais

Plyo Sit Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plyo Sit Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Plyo Sit Squat a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le dreach atharraichte ma tha e ro dhùbhlanach dhaibh an toiseach. Bu chòir dhaibh cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd tòiseachadh le dian nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Faodaidh co-chomhairleachadh le proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh a bhith buannachdail cuideachd gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Plyo Sit Squat?

• Goblet Plyo Squat: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach dumbbell no kettlebell, air a chumail aig ìre broilleach, gus cuir an-aghaidh an squat suidhe plyo.
• Bogsa Jump Squat: An àite a bhith a 'sgoltadh agus a' leum na àite, tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' leum air bogsa no ceum, a 'meudachadh an dùbhlain do fhèithean do chas agus co-òrdanachadh.
• Squat Plyo Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh a’ phlyo suidhe squat air aon chas aig an aon àm, a tha ag àrdachadh an duilgheadais agus ag amas air gach cas leotha fhèin.
• Plyo Squat le Taobh Ceum: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach ceum fadalach eadar gach squat, a chuireas ri atharrachadh stiùiridh agus a dh’ obraicheas na sliasaidean a-muigh agus na gluthan a bharrachd air na fèithean àbhaisteach a tha air an cuimseachadh le squat suidhe plyo.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plyo Sit Squat?

• Jumps Bogsa: Coltach ri Plyo Sit Squats, bidh Box Jumps cuideachd ag amas air a bhith a’ leasachadh neart is cumhachd bodhaig nas ìsle, ag àrdachadh buannachdan trèanadh plyometric le bhith a’ toirt dùbhlan do fhèithean do chasan ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Burpees: Is e eacarsaich làn-chorp a th’ ann am Burpees a chuireas ri Plyo Sit Squats le bhith ag àrdachadh do ìre cridhe airson suidheachadh cardiovascular fhad ‘s a tha thu cuideachd a’ toirt dùbhlan do neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle, a ’dèanamh do chuid obrach nas coileanta agus nas cothromaiche.