Barbell Stiff Leg Madainn mhath

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus

Sìmreiv ann an dìreach Barbell Stiff Leg Madainn mhath

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Barbell Stiff Leg Good Morning a tha gu sònraichte ag amas air a’ chùl ìseal, hamstrings, agus glutes, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na fèithean bunaiteach. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an neart bodhaig iomlan a leasachadh, an suidheachadh adhartachadh, agus an sùbailteachd àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Stiff Leg Madainn mhath

• Cùm do chasan dìreach ach gun a bhith glaiste, lùb do chromagan, lughdaich do torso air adhart agus cùm do dhruim dìreach.
• Lean air adhart a 'lùghdachadh do torso gus am bi e cha mhòr co-shìnte ris an làr, no gus am bi thu a' faireachdainn pìos anns na hamstrings agad.
• Stad airson mionaid aig bonn a’ ghluasaid, agus an uairsin tog do torso air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus air ais dìreach tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Barbell Stiff Leg Madainn mhath

• ** Gluasad fo smachd **: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir Madainn Mhath a bhith air a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Faodaidh gluasadan luath, gruamach cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• ** Taghadh cuideam **: Tòisich le cuideam aotrom agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ togail ro throm ro thràth, a dh’ fhaodadh cruth a mhilleadh agus dochann adhbhrachadh.
• ** Cùm do mhuineal neodrach **: Na bi a’ coimhead suas no sìos nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich. Faodaidh seo gun fheum a chuir

Barbell Stiff Leg Madainn mhath Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Stiff Leg Madainn mhath?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Stiff Leg Good Morning a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo ag amas air a’ chùl ìseal, glutes, agus hamstrings, agus tha e deatamach a choileanadh gu ceart gus am buannachd as motha fhaighinn agus casg a chuir air cuideam no leòn. Tha e cuideachd na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh trèanadh a bhith aca no neach-goilf eòlach a bhith a’ cumail sùil air an fhoirm aca nuair a tha iad dìreach a’ tòiseachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell Stiff Leg Madainn mhath?

• Madainn mhath Barbell Banded: Airson an atharrachaidh seo, bhiodh tu a’ cleachdadh còmhlan dìon a bharrachd air a’ bharbell gus an ìre de dhuilgheadas àrdachadh agus barrachd bhuidhnean fèithe a chuir an sàs.
• Seasamh farsaing Barbell Madainn mhath: Le bhith nad sheasamh le do chasan nas fharsainge na leud gualainn bho chèile, bidh an atharrachadh seo ag amas air na sliasaidean a-staigh agus na glùinean nas doimhne.
• Madainn mhath Barbell le Twist: Bidh an dreach seo a’ cur gluasad rothlach aig mullach an lioft, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns na h-obliques agus a’ leasachadh neart bunaiteach iomlan.
• Na suidhe Madainn mhath: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh a’ ghluasad fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being. Bidh seo a’ cuimseachadh na h-obrach air do dhruim ìosal agus do òrdagan, agus aig an aon àm a’ lughdachadh an luchd air do spine.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Stiff Leg Madainn mhath?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an squats, leis gu bheil iad a’ dol an sàs ann am buidhnean fèithe coltach ris an Barbell Stiff Leg Good Morning, gu sònraichte na quadriceps, hamstrings, agus glutes, a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach.
• Bidh Deadlifts Ròmanach cuideachd a’ cur ris an Barbell Stiff Leg Good Morning, leis gu bheil iad gu sònraichte ag amas air na hamstrings agus glutes, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do chruth agus do choileanadh ann an eacarsaich Good Morning.