Brùth agus tarraing cuideam corp

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Brùth agus tarraing cuideam corp

Tha an eacarsaich Push and Pull Bodyweight na dhòigh-obrach coileanta a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, ag àrdachadh neart, sùbailteachd, agus co-òrdanachadh bodhaig iomlan. Tha e na dheagh chleachdadh airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Tha e buannachdail an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh agad leis nach eil feum air uidheamachd gym, ga dhèanamh na dhòigh goireasach agus cosg-èifeachdach air siostam fallaineachd cothromach agus cruinn a chumail suas.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth agus tarraing cuideam corp

• Gabh do chridhe an sàs agus lùb do ghlùinean beagan, an uairsin brùth do ghàirdeanan air adhart mar gum biodh tu a 'putadh rudeigin air falbh bhon bhodhaig agad, agus cuideachd a' lùbadh do chorp àrd beagan air adhart.
• Stad airson diog, an uairsin tarraing do ghàirdeanan air ais chun bhodhaig agad mar gum biodh tu a’ tarraing rudeigin gad ionnsaigh, fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh do bhodhaig àrd beagan air ais.
• Dèan cinnteach gun cuir thu do lannan gualainn ri chèile nuair a tharraingeas tu do ghàirdeanan air ais gus na fèithean cùil agad a cheangal.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad putadh is tarraing seo airson àireamh sheata de ath-aithris, a’ cumail ruitheam cunbhalach agus a’ cumail do chridhe an sàs tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Brùth agus tarraing cuideam corp

• Gluasadan fo smachd: Dèan na h-eacarsaichean sin an-còmhnaidh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Nuair a bhios tu a’ dèanamh putadh-ups, lughdaich do bhodhaig gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr agus an uairsin brùth air ais suas. Airson tarraing-suas, tarraing thu fhèin suas gus am bi do smiogaid os cionn a’ bhàr agus an uairsin lughdaich thu fhèin air ais sìos. Mearachd Coitcheann: Seachain a bhith a 'ruith tro na gluasadan no a' cleachdadh momentum gus na riochdairean a chrìochnachadh. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.

Brùth agus tarraing cuideam corp Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth agus tarraing cuideam corp?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach na h-eacarsaichean Push and Pull Bodyweight a dhèanamh. Tha na h-eacarsaichean sin math airson neart agus seasmhachd fèithean a thogail. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail dòigh-obrach cothromach a bhith agad a tha a’ toirt a-steach an dà chuid eacarsaichean putadh is tarraing gus dèanamh cinnteach gu bheil a h-uile buidheann fèithe ag obair gu cothromach. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu na h-eacarsaichean sin gu ceart, smaoinich air comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Brùth agus tarraing cuideam corp?

• Tha an atharrachadh Crìonadh Push-up and Pull-up ag iarraidh ort push-ups a dhèanamh le do chasan air uachdar àrdaichte airson gluasad putadh nas dùbhlanaiche, agus tarraing-suas air bàr airson an gluasad tarraing.
• Tha an eadar-dhealachadh Handstand Push-up agus Body Row na dhreach nas adhartaiche far am bi thu a’ coileanadh putadh-ups ann an suidheachadh seasamh-làimhe an aghaidh balla airson gluasad putadh, agus sreathan bodhaig a’ cleachdadh còmhlan TRX no fàinneachan airson gluasad tarraing.
• Tha an eadar-dhealachadh Diamond Push-up and Chin-up a’ toirt a-steach a bhith a ’dèanamh push-ups le do làmhan faisg air a chèile gus cuimseachadh air na triceps agad airson a’ ghluasad putadh, agus smiogaid le do làmhan a ’coimhead gad ionnsaigh airson a’ ghluasad tarraing.
• Tha an atharrachadh Plyometric Push-up agus Pull-up Astràilianach a’ toirt a-steach coileanadh push-ups

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth agus tarraing cuideam corp?

• Tha plancaichean nan deagh thaic ri eacarsaichean Push and Pull Bodyweight oir tha iad ag obair air prìomh sheasmhachd agus neart, a tha deatamach airson cruth ceart a chumail suas agus àrdachadh èifeachdas gluasadan putadh is tarraing.
• Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann an sgamhanan a tha a’ cur ri eacarsaichean Push and Pull Bodyweight, leis gu bheil iad ag amas air grunn bhuidhnean fèithe anns a’ bhodhaig as ìsle, a’ leasachadh neart is cothromachadh bodhaig iomlan, a dh’ fhaodadh coileanadh gluasadan putadh is slaodadh a leasachadh.