Reverse Hyper air Flat Bench

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Reverse Hyper air Flat Bench

Tha an Reverse Hyper on Flat Bench na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air na gluthan agus nas ìsle air ais, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh nan raointean sin agus a’ leasachadh seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson na buannachdan aige ann a bhith ag àrdachadh neart bunaiteach, ag adhartachadh suidheachadh, agus a’ lughdachadh cunnart leòntan nas ìsle air ais.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Reverse Hyper air Flat Bench

• Dèan greim làidir air na taobhan no air beulaibh a’ bheing airson seasmhachd, a’ cumail do bhodhaig àrd dìreach agus a rèir do chromagan.
• Beag air bheag tog do chasan suas cho àrd 's as urrainn dhut, gan cumail dìreach agus còmhla, gus am bi iad co-shìnte no beagan os cionn co-shìnte ris an làr.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' bruthadh do ghlùinean aig mullach a 'ghluasaid.
• Beag air bheag lughdaich do chasan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd orra agus nach leig leotha tuiteam gu luath. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de sheataichean agus riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Reverse Hyper air Flat Bench

• Smachd air na gluasadan agad: Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh no an eacarsaich a dhèanamh ro luath. Faodaidh seo leantainn gu cuideam nas ìsle air ais. An àite sin, cuir fòcas air smachd a chumail air do ghluasadan, a 'togail agus a' lùghdachadh do chasan gu slaodach agus a dh'aona ghnothaich.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Is e rud cudromach eile a bhith a’ toirt a-steach do chridhe tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus do dhruim ìseal a dhìon, ach cuidichidh e cuideachd gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh.
• Seachain Hyperextension: Nuair a thogas tu do chasan, bi faiceallach gun a bhith a’ leudachadh do dhruim. Bu chòir do chasan togail gus am bi iad a rèir do bhodhaig, ach gun a bhith nas fhaide na an ìre seo. Faodaidh hyperextension leantainn gu leòntan nas ìsle air ais.
• Anail cunbhalach: Na cùm d’ anail rè an eacarsaich. Dèan cinnteach

Reverse Hyper air Flat Bench Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Reverse Hyper air Flat Bench?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Reverse Hyper on Flat Bench a dhèanamh, ach feumaidh iad a bhith faiceallach an cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom no cuideam sam bith gus am bi an gluasad ceart. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air a’ chùl ìseal, glutes, agus hamstrings. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach neach-tòiseachaidh a stiùireadh tro eacarsaichean ùra gus dèanamh cinnteach gu bheil iad air an dèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Reverse Hyper air Flat Bench?

• Reverse Hyper le Còmhlain Resistance air Flat Bench: Anns an atharrachadh seo, thathas a ’cleachdadh còmhlan strì gus ìre duilgheadas a bharrachd a chuir ris, a’ toirt seachad teannachadh leantainneach tron ​​​​ghluasad.
• Hyper Reverse Hyper air Flat Bench: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cleachdadh cuideaman adhbrann no dumbbell air a chumail eadar na casan gus an aghaidh àrdachadh agus dùbhlan a thoirt dha na glutes agus na fèithean nas ìsle air ais.
• Ball Seasmhach Reverse Hyper air Flat Bench: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh ball seasmhachd air a chuir air a’ bheing chòmhnard, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs nas motha anns na fèithean bunaiteach agus a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd.
• Elevated Feet Reverse Hyper on Flat Bench: Anns an atharrachadh seo, tha na casan air an àrdachadh le ceum no bogsa, a dh'fhaodas raon gluasad agus dian an eacarsaich àrdachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Reverse Hyper air Flat Bench?

• Bidh Glute Bridges cuideachd a’ cur ri Reverse Hyper on Flat Bench leis gu bheil iad a’ cuimseachadh air an t-sreath posterior (glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais), ag àrdachadh buannachdan an eacarsaich hyper cùil le bhith ag àrdachadh gnìomhachd glute agus leudachadh hip.
• Tha plancaichean nan deagh thaic ri Reverse Hyper on Flat Bench oir bidh iad a’ cur ri seasmhachd agus neart bunaiteach, a tha riatanach airson cruth agus cothromachadh ceart a chumail suas rè an eacarsaich hyper cùil.