Breab dumbbell air ball eacarsaich

• Pàirt Chanain: Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Breab dumbbell air ball eacarsaich

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Dumbbell Kickbacks on Exercise Ball a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, agus aig an aon àm a ’dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson neart agus seasmhachd a 'chuirp àrdachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ gleusadh fèithean nan gàirdean ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus co-òrdanachadh bodhaig iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Breab dumbbell air ball eacarsaich

• Tog gu faiceallach an dumbbell le do làimh dheis, a 'cumail do làmh chlì air a' bhall airson cothromachadh, agus cuir do uilinn dheis faisg air do bhodhaig le do ghàirdean àrd co-shìnte ris an talamh.
• Leudaich do ghàirdean dheis gu mall air ais, a 'putadh an dumbbell suas is air ais gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan agus co-shìnte ris an talamh, a' cumail do uilinn faisg air do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an teannachadh anns na triceps agad, agus an uairsin lùb do ghàirdean gu slaodach gus an dumbbell a lùghdachadh air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun ghàirdean chlì agad agus cuir a-rithist am pròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Breab dumbbell air ball eacarsaich

• Suidheachadh ceart: Suidhich thu fhèin air a’ bhall eacarsaich gus am bi do bhodhaig àrd co-shìnte ris an làr. Bu chòir do ghlùinean a bhith air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum agus bu chòir do chasan a bhith còmhnard air an làr airson seasmhachd. Seachain a bhith a’ crathadh no a’ gluasad am ball cus oir faodaidh seo toirt ort cothromachadh a chall.
• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh na kickbacks, leudaich do ghàirdean air ais ann an dòigh fo smachd gus an tèid a leudachadh gu h-iomlan, agus an uairsin lughdaich sìos e gu slaodach. Seachain a bhith a’ slugadh an dumbbell no a’ cleachdadh momentum airson a thogail, oir faodaidh seo èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus cunnart leòn àrdachadh.
• Cuideam ceart: Cleachd cuideam a tha dùbhlanach ach a leigeas leat an coileanadh

Breab dumbbell air ball eacarsaich Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Breab dumbbell air ball eacarsaich?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh na Dumbbell Kickbacks a dhèanamh air Ball Eacarsaich. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios iad a 'fàs nas làidire. Feumaidh an eacarsaich seo cothromachadh agus smachd, agus mar sin bu chòir do luchd-tòiseachaidh an ùine a ghabhail gus fàs cleachdte ris a 'ghluasad. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ stiùireadh luchd-tòiseachaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil an cruth ceart ann agus gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Breab dumbbell air ball eacarsaich?

• Brògan aon-chasach dumbbell: Cuir dùbhlan cothromachaidh ris na kickbacks agad le bhith a’ togail aon chas far an talamh fhad ‘s a nì thu an eacarsaich.
• Bannan Dumbbell le Còmhlan Resistance: Cuir a-steach còmhlan dìon airson teannachadh a bharrachd, ga lùbadh timcheall do chas agus ga chumail le làmh a’ ghàirdean obrach.
• Dumbbell Kickbacks on a Bench: An àite ball eacarsaich, cleachd being rèidh gus taic a thoirt don bhodhaig agad, a’ toirt cothrom dhut na triceps agad a sgaradh nas èifeachdaiche.
• A 'cur bacadh air ais dumbbell: An àite a bhith a' breabadh an dà chuid dumbbells air ais aig an aon àm, gàirdeanan eile gus fòcas a chur air gach tricep leotha fhèin.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Breab dumbbell air ball eacarsaich?

• Push-ups: Chan e a-mhàin gu bheil putadh-ups ag obair air na triceps agad, ach cuideachd do bhroilleach agus guailnean, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta. Bidh seo a’ cur ri Dumbbell Kickbacks le bhith a’ dol an sàs leis an aon bhuidheann fèithe agus feadhainn a bharrachd, a’ leantainn gu leasachadh fèithean cothromach san fharsaingeachd.
• Leudachadh Tricep Os cionn: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na triceps cuideachd, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a 'dèanamh cinnteach gu bheil gach pàirt den fhèith tricep ag obair. Bidh seo a’ cur ri Dumbbell Kickbacks le bhith a’ toirt seachad eacarsaich eadar-dhealaichte dha na triceps, a’ cuideachadh le bhith a’ seachnadh atharrachadh fèithean agus a’ brosnachadh adhartas leantainneach.