Brùth Hammer Dumbbell One Arm air Ball Eacarsaich

• Pàirt Chanain: Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Brùth Hammer Dumbbell One Arm air Ball Eacarsaich

Tha an Dumbbell One Arm Hammer Press on Exercise Ball na eacarsaich air leth èifeachdach a bhios ag amas air agus a’ neartachadh fèithean a’ bhroilleach, gualainn agus gàirdean, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe air sgàth neo-sheasmhachd a’ bhall eacarsaich. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd a thogail agus cothromachadh adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh e mìneachadh fèithean àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus atharrachadh dùbhlanach a thabhann do phreasan dumbbell traidiseanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth Hammer Dumbbell One Arm air Ball Eacarsaich

• Gluais sìos am ball gu mall gus am bi do dhruim àrd agus guailnean a 'gabhail fois air a' bhall, tha do ghlùinean air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum, agus tha do bhodhaig na dhrochaid bho do ghlùinean gu do cheann.
• Cùm an dumbbell nad làimh le greim òrd (pailme a’ coimhead a-steach a dh’ ionnsaigh do bhodhaig), agus leudaich do ghàirdean dìreach suas chun mhullach.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell sìos chun bhroilleach agad le bhith a 'lùbadh do uilinn, a' cumail do ghàirdean faisg air do bhodhaig.
• Brùth an dumbbell air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdean gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh do uilinn, agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Brùth Hammer Dumbbell One Arm air Ball Eacarsaich

• Cuideam ceart: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Le bhith a’ cleachdadh dumbbell a tha ro throm faodaidh droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tha e nas fheàrr tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh nan gluasadan. Nas ìsle agus tog an dumbbell ann an dòigh slaodach, fo smachd. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn. Mearachdan cumanta ri sheachnadh:
• A 'bogadh a' chùil: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a 'bogadh a' chùil tron ​​​​eacarsaich, a dh'fhaodas cuideam neo-iomchaidh a chuir air do dhruim. Gus seo a sheachnadh, cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich gus do dhruim a chumail còmhnard an aghaidh a 'bhàl.
• A 'cleachdadh Momentum: Seachain

Brùth Hammer Dumbbell One Arm air Ball Eacarsaich Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth Hammer Dumbbell One Arm air Ball Eacarsaich?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Dumbbell One Arm Hammer Press a dhèanamh air Ball Eacarsaich. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e buannachdail cuideachd cuideigin a bhith gad fhaicinn no gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh èisteachd ri do bhodhaig agus na bi a’ putadh ro chruaidh ro thràth.

Deuglanaichan cumanta de na Brùth Hammer Dumbbell One Arm air Ball Eacarsaich?

• Dumbbell One Arm Hammer Press on Incline Bench: Anns an atharrachadh seo, tha am preas air a dhèanamh air being incline, ag amas nas doimhne air a’ bhroilleach àrd agus na fèithean gualainn.
• Dumbbell One Arm Hammer Press on Decline Bench: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh air being crìonadh, le fòcas nas motha air na fèithean broilleach as ìsle.
• Dumbbell One Arm Hammer Press le Còmhlain Resistance: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh bannan dìon a bharrachd air an dumbbell, a’ meudachadh an aghaidh iomlan agus a’ toirt dùbhlan do na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Dumbbell One Arm Hammer Press on Stability Disc: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich air diosc seasmhachd an àite ball eacarsaich, a’ feumachdainn barrachd cothromachaidh agus neart bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth Hammer Dumbbell One Arm air Ball Eacarsaich?

• Push-ups Ball Seasmhachd: Seo eacarsaich eile a tha ag amas air na fèithean broilleach is gàirdean, coltach ris an Dumbbell One Arm Hammer Press. Ach, tha e a 'cur ri eileamaid de chothromachadh agus neart bunaiteach, a dh'fhaodas coileanadh iomlan a leasachadh ann am preas an ùird.
• Leudachadh Tricep Dumbbell One Arm: Tha an eacarsaich seo ag amas air na triceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh anns an Dumbbell One Arm Hammer Press. Le bhith a 'neartachadh nan triceps, faodaidh tu do choileanadh agus do sheasmhachd a leasachadh rè preas an ùird.