Dumbbell Incline brùth òrd aon ghàirdean air ball eacarsaich

• Pàirt Chanain: Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Incline brùth òrd aon ghàirdean air ball eacarsaich

Tha an Dumbbell Incline One Arm Hammer Press air Ball Eacarsaich na eacarsaich trèanaidh neart fiùghantach a bhios ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean agus na triceps. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach, a’ coimhead ri neart agus seasmhachd bodhaig àrd àrdachadh. Tha cleachdadh ball-eacarsaich a’ cur ri eileamaid de chothromachadh agus de chom-pàirteachadh bunaiteach, ga fhàgail na obair-obrach coileanta a leasaicheas tòna fèithe, suidheachadh, agus neart bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Incline brùth òrd aon ghàirdean air ball eacarsaich

• Cùm an dumbbell nad làimh le greim neodrach (palm mu choinneimh do torso), a’ leudachadh do ghàirdean gu h-iomlan os cionn do bhroilleach fhad ‘s a dh’ fhaodas an làmh eile fois a ghabhail air do hip no am ball a chumail airson seasmhachd.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell sìos gu taobh do bhroilleach ann an dòigh fo smachd, a 'cumail an aon greim, a' dèanamh cinnteach gu bheil do uilinn air a chromadh beagan agus gun a bhith glaiste.
• Brùth an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh a’ cleachdadh fèithean do bhroilleach, a’ leudachadh do ghàirdean gu h-iomlan ach a bhith faiceallach gun a bhith a’ glasadh do uilinn.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson na tha thu ag iarraidh de ath-aithris agus an uairsin gluais chun ghàirdean eile, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig seasmhach agus

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Incline brùth òrd aon ghàirdean air ball eacarsaich

• Foirm cheart: Cùm an dumbbell ann an grèim neodrach (pailme a 'coimhead a-steach), agus brùth e dìreach gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan. Seachain a bhith a’ glasadh do uilinn aig mullach a’ ghluasaid. Mar a bhios tu a 'lùghdachadh an dumbbell, dèan cinnteach gu bheil do ghàirdean a' cruthachadh ceàrn 90-ceum. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean ceart agus gun a bhith a’ cur cuideam air do joints.
• Ceangal bunaiteach: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a 'dìochuimhneachadh a' chridhe. Cuidichidh a bhith a 'toirt a-steach do chridhe tron ​​​​eacarsaich thu gus cothromachadh a chumail air a' bhall agus cuir ris

Dumbbell Incline brùth òrd aon ghàirdean air ball eacarsaich Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Incline brùth òrd aon ghàirdean air ball eacarsaich?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Dumbbell Incline One Arm Hammer Press a dhèanamh air Ball Eacarsaich. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Cuideachd, tha e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus an cruth agus an suidheachadh ceart a stiùireadh. Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe agus feumar cothromachadh, agus mar sin dh’ fhaodadh gum bi e dùbhlanach dha neach-tòiseachaidh iomlan. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd àrdachadh mean air mhean air do dhian-obrach mar a leasaicheas do neart agus ìre sgil.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Incline brùth òrd aon ghàirdean air ball eacarsaich?

• Dumbbell Incline One Arm Press Traidiseanta air Ball Eacarsaich: An àite grèim an ùird, cleachd greim traidiseanta far am bi na palms agad a’ coimhead air adhart gus cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte.
• Dumbbell Incline One Arm Hammer Press on Bench: Tha an atharrachadh seo a’ dol an àite a’ bhall eacarsaich le beinge incline, a’ toirt bunait nas seasmhaiche dhaibhsan a tha dìreach a’ tòiseachadh no le cùisean cùil.
• Dumbbell Flat One Arm Hammer Press air Ball Eacarsaich: An àite suidheachadh incline, thèid an eacarsaich a dhèanamh air suidheachadh còmhnard, a tha ag amas air fèithean a 'chiste bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Dumbbell Incline One Arm Hammer Press le Còmhlain Resistance: Anns an atharrachadh seo, tha còmhlan dìon air a chur ris an dumbbell, a 'meudachadh an aghaidh agus a' dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Incline brùth òrd aon ghàirdean air ball eacarsaich?

• Push-ups Ball Seasmhachd: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Incline One Arm Hammer Press le bhith a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ aghaidh a’ cleachdadh cuideam bodhaig, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, a tha deatamach airson preas an ùird a choileanadh gu h-èifeachdach.
• Aon Arm Dumbbell Row: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris a' Dumbbell Incline One Arm Hammer Press oir tha e ag amas air na fèithean a tha an aghaidh a 'chùl, a' cuideachadh le bhith a 'cumail suas neart agus suidheachadh corp àrd cothromach, agus a' lùghdachadh cunnart leòn.