Bruthadh Cù Eun

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Bruthadh Cù Eun

Is e eacarsaich coileanta a th’ anns an Bird Dog Push-Up a tha a’ cothlamadh neart, cothromachadh, agus seasmhachd bunaiteach, a’ tabhann buannachdan mòra airson do bhodhaig àrd, cùl nas ìsle, agus fèithean bhoilg. Tha e freagarrach do dhuine sam bith bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, air sgàth a chomas a bhith air atharrachadh a rèir ìre fallaineachd neach. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh tòna fèithe agus seasmhachd ach cuideachd a’ leasachadh suidheachadh, co-òrdanachadh agus mothachadh bodhaig.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bruthadh Cù Eun

• Lùghdaich do bhodhaig chun an làr fhad ‘s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig, a’ dèanamh putadh suas.
• Mar a bhios tu a 'putadh do bhodhaig air ais suas, tog do ghàirdean dheis agus do chas chlì far an làr, a' sìneadh air adhart le do làimh dheis agus air ais le do chas chlì, a 'cothromachadh ann an suidheachadh cù nan eun.
• Lùghdaich do làmh agus do chas air ais chun na talmhainn agus cuir a-rithist am putadh suas, an turas seo a 'togail do ghàirdean chlì agus do chas dheas far an làr airson suidheachadh cù nan eun.
• Lean air adhart gu gach taobh eile le gach putadh suas, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig ann an loidhne dhìreach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Bruthadh Cù Eun

• Gabh a-steach do chridhe: Mus tog thu do ghàirdean agus do chas mu choinneamh, dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs. Bheir seo seasmhachd agus cuidichidh e gus do dhruim ìseal a dhìon. Is e mearachd cumanta a bhith a’ dìochuimhneachadh a’ chridhe agus leigeil leis an stamag a dhol sìos, a dh’ fhaodadh pian cùil is leòn adhbhrachadh.
• Gluasad slaodach agus fo smachd: Chan ann mu astar a tha an Bird Dog Push-Up, ach mu smachd agus cothromachadh. Tog do ghàirdean agus do chas mu choinneamh gu slaodach, gan cumail a rèir do bhodhaig. Le bhith a’ reubadh a’ ghluasaid faodaidh droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Cùm do mhuineal neodrach: Na cuir cuideam air do mhuineal le bhith a’ coimhead ro fhada suas no sìos. Bu chòir do shùil a bhith air a stiùireadh sìos no beagan air adhart, a 'cumail do mhuineal a rèir do spine.

Bruthadh Cù Eun Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bruthadh Cù Eun?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bird Dog Push-Up a dhèanamh. Ach, is e gluasad caran toinnte a th’ ann a dh’ fheumas neart, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Is dòcha gum feum luchd-tòiseachaidh an eacarsaich atharrachadh no togail suas ris mean air mhean. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh tòiseachadh le eacarsaichean bunaiteach agus gluasad air adhart gu feadhainn nas iom-fhillte mar a bhios ìrean neart is fallaineachd ag àrdachadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le putadh-ups bunaiteach agus eacarsaichean coin eun air leth, an uairsin cuir còmhla iad aon uair ‘s gu bheil thu comhfhurtail. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Bruthadh Cù Eun?

• Is e atharrachadh eile an Bird Dog Push-Up with a Leg Lift, far am bi thu a’ togail do chas leudaichte nas àirde aig ìre cù eun gus do ghlùinean a chuir an sàs agus do dhruim nas ìsle.
• Faodaidh tu cuideachd feuchainn air Bird Dog Push-Up with a Arm Reach, far an ruig thu air adhart le do ghàirdean leudaichte aig ìre cù eun gus an dùbhlan airson do ghualainn agus do chridhe àrdachadh.
• Is e eadar-dhealachadh eile am Push-Up Dog Bird le Còmhlan Resistance, far am bi thu a’ ceangal còmhlan ri do ghàirdean is do chas leudaichte aig ìre cù eun gus cuir an-aghaidh agus àrdachadh an dian.
• Mu dheireadh, faodaidh tu feuchainn air Bird Dog Push-Up le Ball Seasmhachd, far am bi thu a’ cur do làmhan no do chasan air ball seasmhachd aig ìre putadh suas gus do chothromachadh agus do sheasmhachd adhartachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bruthadh Cù Eun?

• Tha deadlifts na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir bidh iad ag obair air a’ chùl ìseal, hamstrings, agus glutes - na h-aon fhèithean a tha air an cuimseachadh aig àm Push-Up Bird Dog, a’ leantainn gu coileanadh iomlan nas fheàrr.
• Bidh Renegade Rows cuideachd a’ cur ri Bird Dog Push-Ups oir tha iad a’ toirt a-steach gluasad putadh suas fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ toirt a-steach sreath, mar sin ag amas air cridhe, gàirdeanan agus cùl, ag àrdachadh an neart agus an seasmhachd a tha a dhìth airson Bird Dog Push-Ups.