Càball Kneeling Crunch

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Càball Kneeling Crunch

Tha an Cable Kneeling Crunch na phrìomh eacarsaich a tha ag amas air na fèithean bhoilg, gu sònraichte ag àrdachadh neart agus mìneachadh. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig ìre sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha ag amas air am prìomh neart agus seasmhachd a leasachadh. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh meadhan-raon tònaichte ach cuideachd a’ leasachadh suidheachadh, cothromachadh, agus a’ lughdachadh cunnart pian cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball Kneeling Crunch

• Gluais sìos air an làr air beulaibh an inneil, a 'glacadh an ròpa leis an dà làmh agus a' suidheachadh do làmhan aig taobhan do chinn.
• Cùm do chromagan gun stad, lùb do shàil agus cùm do chorp gus na gàirdeanan a tharraing sìos gus am bi na h-uilllean agad dìreach seachad air do ghlùinean.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an giorrachadh anns na fèithean bhoilg agad.
• Mean air mhean till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu teannachadh nad ABS tron ​​​​ghluasad gu lèir. Dèan seo a-rithist airson an uiread de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Càball Kneeling Crunch

• Prìomh Cho-cheangal: Is e am mearachd as cumanta ann a bhith a’ coileanadh crunches glùin càball a bhith a’ cleachdadh na gàirdeanan agus na guailnean gus an cuideam a tharraing seach an abs. Fòcas air a bhith a 'dèanamh cùmhnant air do ABS gus an ròp a thoirt sìos. Dèan sealladh air do chèidse rib agus pelvis a’ tighinn còmhla fhad ‘s a tha thu a’ crìonadh.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Dèan gach èiginn ann an dòigh slaodach, fo smachd. Bidh seo a 'meudachadh ceangal fèithean agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'dol tron ​​​​raon iomlan de ghluasad. Leudaich gu h-iomlan aig mullach a 'ghluasaid gus do ABS a shìneadh, agus an uairsin crìonadh sìos cho fada' sa tha e cofhurtail.
• An còrr eadar seataichean:

Càball Kneeling Crunch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball Kneeling Crunch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Kneeling Crunch a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann airson a dhèanamh agus tha e na dhòigh math air cuimseachadh air fèithean bhoilg. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail cuideachd do luchd-tòiseachaidh treanaiche pearsanta no neach-obrach fallaineachd a bhith aca an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Càball Kneeling Crunch?

• Tha an Cable Woodchop a’ toirt a-steach gluasad toinnte, ag obrachadh an dà chuid do obliques agus fèithean bhoilg.
• Tha an Cable Russian Twist na atharrachadh eile a tha ag amas air na h-obliques, air a dhèanamh le bhith a’ toinneamh do torso fhad ‘s a tha thu a’ cumail làmh a ’chàbaill.
• Tha an Càball Càball Àrd Pulley air a dhèanamh le bhith a 'tarraing a' chàball sìos bho phìob àrd, a 'cuimseachadh air pàirt àrd an abs.
• Bidh an Cable Reverse Crunch ag amas air an absar ìosal, air a chluich le bhith a’ tarraing a’ chàball suas le bhith a’ cleachdadh do chasan fhad ‘s a tha thu nad laighe air beingidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball Kneeling Crunch?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Rothair Rothair a tha a’ cur ris a’ Chàball Kneeling Crunch leis gu bheil e cuideachd ag amas air na fèithean bhoilg, gu sònraichte na h-obliques, a’ cur pàirt cuairteachaidh ris an obair-obrach a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd bunaiteach san fharsaingeachd.
• Bidh Russian Twists cuideachd a 'cur ris a' Chàball Kneeling Crunch agus iad ag amas air a 'chridhe gu lèir le cuideam sònraichte air na h-obliques, a' toirt cothromachadh air dòigh-obrach dìreach an èiginn agus a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh obair-obrach bunaiteach.