Càball Kneeling Crunch

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Càball Kneeling Crunch

Tha an Cable Kneeling Crunch na eacarsaich èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus na fèithean bhoilg a neartachadh agus a thònachadh, gu sònraichte ag amas air an abdominis rectus agus obliques. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gus gabhail ri diofar ìrean fallaineachd. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bunaiteach a leasachadh, suidheachadh àrdachadh, agus sgìre bhoilg nas mionaidiche a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball Kneeling Crunch

• Gabh an ròp leis an dà làmh, gan suidheachadh ri taobh do chluasan, agus cùm do chromagan air ais, a 'leigeil leis a' chàball do torso a thogail beagan.
• Crèadhaich do bhodhaig air adhart, a 'lùbadh aig do mheadhan agus a' tarraing do uilllean a dh'ionnsaigh do ghlùinean, agus a 'cumail do chromagan mar stad.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn a' chromadh anns an ABS agad, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'ghluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an fhoirm cheart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Càball Kneeling Crunch

• Cùm posture: Cùm do chromagan stadach agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a’ lùbadh aig na cnapan no timcheall a’ chùil, a dh’ fhaodas do dhruim ìosal a shàrachadh agus am fòcas a ghluasad air falbh bhon absar agad.
• Gluasad fo smachd: Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a tharraing sìos, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air do ABS. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'gèilleadh do ABS gus do uilllean a thoirt gu do ghlùinean.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'leudachadh do torso gu h-iomlan aig mullach a' ghluasaid agus a 'toirt làn chùmhnant air do ABS aig a' bhonn. Is e mearachd cumanta an eacarsaich a dhèanamh le raon cuingealaichte de ghluasad,

Càball Kneeling Crunch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball Kneeling Crunch?

Gu dearbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Kneeling Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh nas fhaide na na crìochan agad.

Deuglanaichan cumanta de na Càball Kneeling Crunch?

• Is e atharrachadh eile an Cable Twist Crunch, far am bi thu a’ toinneamh do bhodhaig fhad ‘s a bhios tu a’ tarraing a ’chàball sìos, a’ toirt a-steach na h-obliques agad.
• Faodaidh tu cuideachd an Cable Kneeling Side Crunch a dhèanamh, a bhios ag amas air taobhan do bhroinn le bhith a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh gu aon taobh.
• Tha an Cable Kneeling Reverse Crunch na atharrachadh eile, far am bi thu a’ tarraing a ’chàball suas fhad‘ s a tha thu air do ghlùinean, ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle.
• Mu dheireadh, tha an Cable Kneeling Oblique Crunch na atharrachadh far am bi thu a’ brùthadh gu trastain, mar sin ag obair air na fèithean oblique agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball Kneeling Crunch?

• Tha an Twist Ruiseanach na dheagh eacarsaich taiceil eile oir tha e ag amas air na h-obliques, ag àrdachadh neart agus mìneachadh iomlan do chridhe, a tha cuideachd ag amas air Cable Kneeling Crunches.
• Mu dheireadh, faodaidh eacarsaich Bicycle Crunch cur ris a’ Chàball Kneeling Crunch le bhith ag amas air gach cuid fèithean àrd is ìosal a’ bhoil, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bhoilg agus a’ leasachadh èifeachdas an Cable Kneeling Crunch.