Càball na shuidhe os cionn curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Càball na shuidhe os cionn curl

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Cable Seated Overhead Curl a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhiceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na forearms agus na guailnean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a’ coimhead ri tomad fèithe a thogail agus neart bodhaig àrd a leasachadh. Le bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth mìneachadh fèithean àrdachadh, cothromachadh fèithean nas fheàrr adhartachadh, agus obair gàirdean iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball na shuidhe os cionn curl

• Suidh air being air beulaibh an inneal càbaill, faigh grèim air a’ bhàr le greim fo-làimh (palms a’ d’ aghaidh), agus cùm do làmhan leud ghualainn bho chèile.
• Lean beagan air ais agus suidhich am bàr aig ìre ghualainn, a 'cumail do uilleanan faisg air do cheann agus do dhruim dìreach.
• Curl gu mall am bàr gu cùl do chinn fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan àrda mar stad, dìreach a’ lùbadh aig na h-uilllean agad gus am bi thu a ’faireachdainn làn ghiorrachadh bicep.
• Stad airson mionaid aig mullach a 'chraicinn, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a' cumail smachd air a 'chuideam air an t-slighe sìos gus aon ath-aithris a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Càball na shuidhe os cionn curl

• Grip ceart: Dèan greim air a’ bhàr càbaill le greim fo-làimh, palms a’ coimhead air adhart. Bu chòir gum biodh an greim timcheall air leud ghualainn bho chèile. Seachain greim ro theann air a’ bhàr oir faodaidh seo leantainn gu cuideam caol-dùirn. An àite sin, cùm grèim làidir ach socair.
• Gluasad fo smachd: Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, ag amas air na fèithean bicep. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, tog an cuideam le bhith a 'cleachdadh do biceps, cùm airson mionaid aig mullach a' chulaidh, agus an uairsin lughdaich an cuideam air ais sìos gu slaodach.
• Na gabh thairis air: Na seachain do leudachadh gu tur

Càball na shuidhe os cionn curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball na shuidhe os cionn curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Sead Overhead Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus am foirm fhaighinn ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Càball na shuidhe os cionn curl?

• Curl os cionn na suidhe Barbell: An àite càball, bidh thu a’ cleachdadh barbell gus an curl a dhèanamh, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann a bhith a’ stèidheachadh fèithean agus ag àrdachadh neart iomlan.
• Còmhlan Resistance Sead Overhead Curl: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite càball, a’ tabhann teannachadh a ghabhas atharrachadh agus ga dhèanamh na dheagh roghainn airson obair-dachaigh.
• Curl càball seasamh os cionn: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, a dh’ fhaodas barrachd fèithean a chuir an sàs mar a dh ’fheumas tu gus seasmhachd agus suidheachadh a chumail suas.
• Curl càball os cionn gàirdean singilte: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut barrachd fòcas a chuir air fèith bicep gach gàirdean air leth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball na shuidhe os cionn curl?

• Pushdowns Tricep: Fhad ‘s a tha an Cable Sead Overhead Curl gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps, bidh Tricep Pushdowns ag amas air na triceps, a tha nam fèithean aghaidh. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' dèanamh cinnteach à neart cothromach agus leasachadh nan gàirdeanan àrda.
• Sreathan càbaill nan suidhe: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na fèithean cùil, a tha an sàs ann an stabilizers rè an Cable Sead Overhead Curl. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu do choileanadh iomlan a leasachadh agus casg a chur air dochann.