Càball Side Bend Crunch

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Càball Side Bend Crunch

Tha an Cable Side Bend Crunch na eacarsaich fiùghantach is èifeachdach a tha ag amas air na h-obliques, na fèithean bunaiteach, agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus suidheachadh iomlan. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta a rèir ìrean neart fa leth. Is dòcha gum biodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson na buannachdan aige ann a bhith ag àrdachadh neart bunaiteach, a’ snaidheadh ​​a’ mheadhan, agus a’ leasachadh ghluasadan gnìomh nam beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball Side Bend Crunch

• Gabh an làmh-D le do làimh dheis, a 'cumail do chasan leud gualainn bho chèile agus do làmh chlì air do mheadhan.
• Gun a bhith a 'gluasad do bhodhaig ìseal, lùb do mheadhan chun an taobh cheart cho fada' s as urrainn dhut, a 'tarraing a' chàball gus am bi thu a 'faireachdainn pìos air na h-obliques chlì agad.
• Cùm an suidheachadh airson diog, agus an uairsin cuir air ais an gluasad le bhith a 'lùbadh air do làimh chlì cho fada' s as urrainn dhut.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich taobh agus dèan na h-aon cheumannan le do làmh chlì air an làimh dheis agus a 'lùbadh chun taobh chlì agad.

Moltan airson a' dèanamh Càball Side Bend Crunch

• Gluasadan fo smachd: Bu chòir an èiginn lùb taobh càball a dhèanamh le gluasadan slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a 'ruith tron ​​​​eacarsaich no a' cleachdadh momentum gus an càball a tharraing. Dh'fhaodadh seo leantainn gu dochann agus cha dèan e targaid èifeachdach air na fèithean a tha san amharc.
• Cuideam ceart: Tha mearachd cumanta eile a 'cleachdadh cus cuideam. Faodaidh seo adhbhrachadh gu bheil thu a 'call cruth agus smachd, a' leantainn gu dochann a dh'fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam as urrainn dhut a riaghladh gu comhfhurtail agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Gabh a-steach do chridhe: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo le bhith a 'daingneachadh do bhodhaig agus ag àrdachadh èifeachdas an eacarsaich. Na leig le do stamag fois a ghabhail no do bhogha cùil.
• Anail:

Càball Side Bend Crunch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball Side Bend Crunch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Side Bend Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn a’ ghluasaid an toiseach. Tha e cuideachd deatamach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith a’ putadh ro chruaidh ro thràth.

Deuglanaichan cumanta de na Càball Side Bend Crunch?

• Seasamh Oblique Crunch: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort seasamh gu dìreach, cuir aon làmh air cùl do chinn, agus an uairsin crùisg do thaobh a dh'ionnsaigh do ghlùin àrdaichte.
• Lùb taobh a 'phlàta: Tha an atharrachadh seo a' ciallachadh a bhith a 'cumail plàta cuideam leis an dà làmh agus a' lùbadh do torso chun an taobh fhad 'sa tha thu a' cumail do dhruim dìreach.
• Còmhlan Resistance Band Side Bend: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'ceangal còmhlan frith-rathaid fo do chas agus a' cumail a 'cheann eile le aon làimh fhad' sa tha thu a 'lùbadh do torso chun an taobh.
• Muileann-gaoithe Kettlebell: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail kettlebell ann an aon làimh, ga thogail os cionn do cheann, agus a 'lùbadh do torso chun an taobh eile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball Side Bend Crunch?

• Bidh plancaichean cuideachd a 'cur ri Cable Side Bend Crunches oir tha iad ag obair air a' chridhe gu lèir, chan ann a-mhàin air na taobhan, a 'leasachadh cothromachadh agus suidheachadh iomlan a tha riatanach airson a bhith a' coileanadh crunches lùb taobh gu h-èifeachdach.
• Tha Bicycle Crunches na dheagh eacarsaich co-phàirteach eile oir tha iad ag amas air grunn bhuidhnean fèithe sa chridhe, a’ toirt a-steach na h-obliques, coltach ri Cable Side Bend Crunches, ach cuideachd a’ toirt a-steach gluasad fiùghantach a dh’ fhaodadh seasmhachd cardiovascular àrdachadh.