Càball tar-thairis air ais ag itealaich

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Càball tar-thairis air ais ag itealaich

Tha an Cable Cross-over Reverse Fly na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ chùl àrd agus na guailnean, a ’toirt seachad dòigh èifeachdach air suidheachadh adhartachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus neart bodhaig àrd àrdachadh san fharsaingeachd. Tha e na dheagh eacarsaich airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha ag amas air neart àrd, cothromachadh agus sùbailteachd a’ chuirp a leasachadh, a bharrachd air an fheadhainn a tha airson suidheachadh ceart no leòn gualainn ath-nuadhachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball tar-thairis air ais ag itealaich

• Gabh gach càball leis an làimh eile (làmh dheas gu càball clì agus làmh chlì gu càball deas) agus seas dìreach le do chasan leud ghualainn bho chèile.
• Lùb do ghlùinean beagan agus lean air adhart beagan bho do chromagan, a 'cumail do dhruim dìreach.
• Le bhith a 'cumail lùb beag anns na h-uilllean agad, tarraing na càbaill thairis air do bhodhaig agus a dh'ionnsaigh do bheulaibh gus am bi do làmhan faisg air a bhith a' bualadh, a 'cuimseachadh air a bhith a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil le do ghàirdeanan leudachadh gu h-iomlan agus do lannan gualainn a sgaoileadh bho chèile, agus an uair sin ath-aithris airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Càball tar-thairis air ais ag itealaich

• Foirm cheart: Gus an eacarsaich a dhèanamh, ruig a-mach agus faigh grèim air na làmhan. Bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead air adhart, agus bu chòir do ghàirdeanan a bhith air an leudachadh gu do thaobh agus a' lùbadh beagan aig na h-uilllean. Lean air adhart beagan bho na cromagan, a 'cumail do dhruim dìreach. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ crathadh do ghuailnean, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann fèithe.
• Gluasad fo smachd: Mar a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, tarraing do ghàirdeanan sìos is a-staigh ann an dòigh fo smachd, a’ dol tarsainn orra air beulaibh do bhodhaig. Seachain gluasadan geur no luath, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• Anail: Tha anail ceart deatamach do dhuine sam bith

Càball tar-thairis air ais ag itealaich Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball tar-thairis air ais ag itealaich?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Cross-over Reverse Fly a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh cuideam àrdachadh mean air mhean mar a thogas iad neart agus misneachd.

Deuglanaichan cumanta de na Càball tar-thairis air ais ag itealaich?

• Còmhlan Seasmhach Reverse Fly: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid ceangailte aig àirde a' chiste, agus bidh thu a 'coileanadh a' ghluasad air ais fhad 'sa tha thu nad sheasamh.
• Inneal suidhe Reverse Fly: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal sònraichte aig an lùth-chleas, far am bi thu nad shuidhe agus a' cleachdadh làmhan an inneil gus an gluasad air ais a dhèanamh.
• Bent Over Reverse Fly: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ seasamh agus a’ lùbadh a-null aig a’ mheadhan, agus an uairsin a’ cleachdadh dumbbells gus an gluasad itealaich cùil a dhèanamh.
• Balla Seasmhachd Reverse Fly: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ laighe aghaidh sìos air ball seasmhachd agus a’ cleachdadh dumbbells gus an gluasad itealaich cùil a dhèanamh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball tar-thairis air ais ag itealaich?

• Sreath Càbaill nan suidhe: Is e eacarsaich math a tha seo oir tha e ag amas air na fèithean a tha an aghaidh a 'chùl, a' cuideachadh le bhith a 'cumail suas corp cothromach agus co-chothromach agus a' brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, a tha cudromach airson a bhith a 'cur an gnìomh an Cable Cross-over Reverse Fly.
• Seasmhach Dumbbell Fly: Coltach ris an Cable Cross-over Reverse Fly, bidh an eacarsaich seo a 'cuimseachadh air fèithean a' chiste ach cuideachd a 'toirt a-steach na deltoids agus biceps, a' tabhann deagh eacarsaich corp àrd agus a 'dèanamh cinnteach nach tèid na fèithean sin a dhìochuimhneachadh.