Dumbbell na shuidhe air a lùbadh thairis air sreath cùil Delt

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na shuidhe air a lùbadh thairis air sreath cùil Delt

Tha an Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air na deltoids cùil, ag àrdachadh seasmhachd gualainn agus neart bodhaig àrd iomlan. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach do na cleachdaidhean aca gus suidheachadh a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus an cunnart bho leòn gualainn a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na shuidhe air a lùbadh thairis air sreath cùil Delt

• Lùb aig a’ mheadhan gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris na sliasaidean agad, a’ leigeil le do ghàirdeanan crochadh sìos chun an ùrlair.
• A’ cumail do dhruim dìreach, tog na dumbbells chun an taobh ann an gluasad iomramh, a’ brùthadh do lannan gualainn ri chèile fhad ‘s a nì thu sin.
• Cùm aig mullach a 'ghluasaid airson mionaid gus na fèithean a thoirt a-steach gu tur, agus an uairsin lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad agus gu mionaideach tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na shuidhe air a lùbadh thairis air sreath cùil Delt

• ** Gluasad fo smachd **: Na seachain na cuideaman no cleachd momentum airson an togail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, tog na dumbbells ann an dòigh slaodach agus fo smachd, a 'cuimseachadh air cromadh fèithe agus fois.
• ** Grip ceart **: Cùm na dumbbells le greim neodrach (palms mu choinneimh a chèile) agus cùm do uilleanan air an lùbadh beagan tron ​​​​ghluasad. Cuidichidh seo le bhith a’ toirt a-steach na deltoids cùil nas èifeachdaiche. Seachain greim ro theann air na dumbbells oir faodaidh seo cuideam fala àrdachadh agus leantainn gu sgìths ro-luath.
• ** Raon Gluasad **: Tog na dumbbells chun an taobh gus am bi iad rèidh le do ghualainn

Dumbbell na shuidhe air a lùbadh thairis air sreath cùil Delt Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na shuidhe air a lùbadh thairis air sreath cùil Delt?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Sead Bent Over Rear Delt Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh no com-pàirtiche eòlach a bhith agad coimhead air an fhoirm agad nuair a tha thu a’ tòiseachadh an-toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd blàthachadh ro-làimh agus sìneadh às deidh sin. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith rè an eacarsaich, stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-proifeiseanta.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na shuidhe air a lùbadh thairis air sreath cùil Delt?

• Dumbbell na shuidhe air a lùbadh thairis air àrdachadh taobhach: Tha an atharrachadh seo ag amas air an aon bhuidheann fèithe ach an àite a bhith ag iomradh, bidh thu a’ togail na cuideaman gu taobhach chun an taobh.
• Incline Bench Rear Delt Row: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad laighe aghaidh sìos air being incline agus dèan an gluasad iomramh, a bheir barrachd seasmhachd agus fòcas air na deltoids cùil.
• Cable Sead Bent Over Rear Delt Row: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càbaill an àite dumbbells, a’ ceadachadh teannachadh cunbhalach air na fèithean tron ​​​​eacarsaich.
• Còmhlan Resistance nan suidhe Bent Over Rear Delt Row: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon, a dh’ fhaodadh a bhith na roghainn nas so-ghiùlain agus nas ioma-chruthach, a leigeas leat an aghaidh atharrachadh mar a dh’ fheumar.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na shuidhe air a lùbadh thairis air sreath cùil Delt?

• Face Pulls: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na deltoids cùil, coltach ris an Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row, ach a’ toirt a-steach barrachd de na fèithean àrd air ais, mar sin a’ cur ris an t-sreath le bhith a’ meudachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Àrdachaidhean taobhach: Bidh iad sin ag amas air ceann taobhach nan deltoids, a 'cur ris an Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row le bhith a' dèanamh cinnteach gu bheil gach pàirt den bhuidheann fèithean gualainn air obrachadh, a 'leantainn gu leasachadh fèithean cothromach.