Dumbbell One Arm Reverse Fly

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell One Arm Reverse Fly

Tha an Dumbbell One Arm Reverse Fly na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ chùl àrd, deltoids, agus rhomboids, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh a rèir ìrean neart fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson an gluasad seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an suidheachadh adhartachadh, gluasad gualainn àrdachadh, agus cuideachadh ann an gnìomhan làitheil a dh’ fheumas togail no tarraing.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell One Arm Reverse Fly

• Leudaich do ghàirdean leis an dumbbell dìreach sìos bho do ghualainn, a 'cumail lùb beag nad uilinn.
• Le bhith a 'cumail do torso fhathast, tog an dumbbell a-mach chun an taobh agus suas gus am bi e còmhnard le do ghualainn, a' cumail suas an lùb bheag anns an uilinn agad tron ​​​​ghluasad.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich làmhan agus dèan an aon àireamh de riochdairean leis a’ ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell One Arm Reverse Fly

• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum no a’ tionndadh an dumbbell. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, an dà chuid nuair a bhios tu a’ togail agus a’ lughdachadh an dumbbell.
• Cuideam iomchaidh: Is e mearachd cumanta a th 'ann a bhith a' cleachdadh cuideam a tha ro throm. Ma tha an cuideam ro throm, dh’ fhaodadh tu an fhoirm agad a mhilleadh no momentum a chleachdadh airson togail, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Fòcas air a 'chùl agus na guailnean: Tha an Dumbbell One Arm Reverse Fly gu sònraichte ag amas air a' chùl àrd

Dumbbell One Arm Reverse Fly Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell One Arm Reverse Fly?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell One Arm Reverse Fly a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Mean air mhean, mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar cuideam àrdachadh. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh stiùireadh a shireadh bho neach-dreuchd fallaineachd nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell One Arm Reverse Fly?

• Tha an Resistance Band One Arm Reverse Fly na atharrachadh eile far am bi thu a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite dumbbell, a’ toirt cothrom dhut an dian atharrachadh le bhith ag atharrachadh teannachadh a’ chòmhlain.
• Tha an Incline Bench One Arm Reverse Fly na atharrachadh far am bi thu a’ laighe aghaidh sìos air being incline, a bhios a’ dealachadh nan deltoids cùil ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Tha an Sead One Arm Reverse Fly na atharrachadh far am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a’ toirt barrachd seasmhachd agus fòcas air a ’bhuidheann fèithe cuimsichte.
• Tha an Stability Ball One Arm Reverse Fly na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh ball seasmhachd gus eileamaid de chothromachadh agus prìomh cheangal a chuir ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell One Arm Reverse Fly?

• Àrdachaidhean taobhach Dumbbell: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an One Arm Reverse Fly le bhith ag amas air na deltoids lateral, buidheann fèithe a tha cuideachd an sàs rè an Reverse Fly, agus mar sin ag àrdachadh seasmhachd gualainn agus raon gluasad.
• Dumbbell Chest Fly: Fhad ‘s a tha an One Arm Reverse Fly gu sònraichte ag amas air na fèithean cùil is gualainn, bidh an Dumbbell Chest Fly ag amas air na fèithean pectoral sa bhroilleach, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd cothromach agus a ’dèanamh cinnteach gu bheil a h-uile prìomh bhuidheann fèithe air an neartachadh gu co-ionann.