Còmhlan Resistance a 'leum Jack

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance a 'leum Jack

Tha an Resistance Band Jumping Jack na eacarsaich fiùghantach a leasaicheas fallaineachd cardiovascular, a neartaicheas a’ bhodhaig gu lèir, agus a leasaicheas sùbailteachd agus cothromachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a 'gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil e a’ cur eileamaid an-aghaidh ris an t-seic leum traidiseanta, ga dhèanamh nas dùbhlanaiche agus nas èifeachdaiche ann a bhith a’ gleusadh fèithe agus a’ losgadh barrachd chalaraidhean.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance a 'leum Jack

• Cùm do ghàirdeanan aig do thaobh agus cùm do chridhe an sàs.
• Leum do chasan a-mach gu na taobhan fhad ‘s a thogas tu aig an aon àm do ghàirdeanan os cionn do chinn, a’ sìneadh a ’chòmhlan dìon mar a nì thu sin.
• Cuir cùl ris a’ ghluasad gu sgiobalta, leum do chasan air ais còmhla agus lughdaich do ghàirdeanan air ais gu do thaobh, a’ cruthachadh teannachadh anns a’ chòmhlan dìon.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson àireamh sheata de riochdairean, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus strì tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance a 'leum Jack

• Cùm am foirm cheart: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, cùm do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do ghuailnean no a’ sealg thairis. Bu chòir do ghàirdeanan gluasad ann an co-chòrdadh ri do chasan, a 'sìneadh gu h-iomlan os cionn do chinn fhad' sa tha do chasan a 'sgaoileadh bho chèile, agus a' tighinn sìos nuair a thig do chasan còmhla.
• Smachd air na gluasadan agad: Seachain gluasadan gruamach no ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir smachd a chumail air gach gluasad agus a dh'aona ghnothaich, a 'cuimseachadh air na fèithean a thathar ag obair. Cuidichidh seo le bhith a 'seachnadh dochann agus a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faighinn a' chuid as fheàrr às an eacarsaich.
• Seachain a bhith a 'dol thairis air: Tha e cudromach gun a bhith a' leudachadh do chasan no do ghàirdeanan rè an eacarsaich. Faodaidh overextending leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas

Còmhlan Resistance a 'leum Jack Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance a 'leum Jack?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Resistance Band Jumping Jack a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan aig a bheil solas an aghaidh gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Mar a leasaicheas neart agus seasmhachd, faodar an aghaidh àrdachadh. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance a 'leum Jack?

• Squat Jumping Jack le Resistance Band: Dèan jack leum traidiseanta, ach cuir a-steach squat nuair a tha do chasan bho chèile agus sìneadh am bann dìon os an cionn nuair a leumas tu do chasan air ais còmhla.
• Còmhlan Resistance Cross Jumping Jack: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an t-seic leum, cuir tarsainn air do ghàirdeanan air beulaibh do bhodhaig nuair a leumas do chasan às a chèile, a’ sìneadh a’ chòmhlan-aghaidh.
• Còmhlan Resistance Half-Jack: An àite an làn ghluasad jack leum, cha ghluais thu ach aon ghàirdean is cas aig aon àm fhad ‘s a chumas tu a’ chòmhlan dìon teann.
• Còmhlan Resistance Plank Jack: Tòisich ann an suidheachadh planc leis a’ chòmhlan-aghaidh timcheall do adhbrannan, an uairsin leum do chasan a-steach is a-mach mar sheacaid leum traidiseanta.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance a 'leum Jack?

• Tha “Resistance Band Bicep Curls” nan deagh thaic leis gu bheil iad a’ cuimseachadh air a’ bhodhaig àrd, gu sònraichte na gàirdeanan, a’ cothromachadh an eacarsaich bodhaig as ìsle a bheir na Jumping Jacks seachad.
• Bidh “Resistance Band Overhead Presses” cuideachd a’ cur gu math ri Resistance Band Jumping Jacks, fhad ‘s a bhios iad ag amas air na guailnean agus an cùl àrd, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp nuair a thèid iad còmhla.