Còmhlan Resistance Clam

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Medius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Clam

Tha an Resistance Band Clam na eacarsaich le droch bhuaidh a tha gu sònraichte ag amas air an gluteus medius, fèith a tha deatamach airson seasmhachd hip agus gluasad. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann dha lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no neach sam bith a tha airson am bodhaig ìosal a neartachadh agus cothromachadh agus seasmhachd adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do choileanadh lùth-chleasachd iomlan a leasachadh, an cunnart bho leòn a lughdachadh, agus cumadh agus neart do ghlutes adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Clam

• Cùm do chasan còmhla agus àrdaich do ghlùin chlì cho àrd 's as urrainn dhut gun a bhith a' gluasad do chromagan no a 'lùbadh do pelvis, fhad' sa chumas tu do ghlùin deas a 'bualadh air an làr.
• Stad aig mullach a’ ghluasaid nuair a thèid do ghlùin chlì a thogail, a’ dèanamh cinnteach gu bheil am bann dìon teann.
• Beag air bheag lughdaich do ghlùin chlì air ais sìos gus coinneachadh ri do làimh dheis, a 'cumail teannachadh a' chòmhlain-aghaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich taobh agus dèan na h-aon ghluasadan leis a 'ghlùin deas agad.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Clam

• Gluasad fo smachd: Fosgail do ghlùin àrd gu slaodach fhad ‘s a chumas tu do chasan ann an conaltradh ri chèile. Bu chòir seo a dhèanamh fo smachd, gun ghluasad sam bith. Is e mearachd cumanta a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ chas a thogail far an talamh, agus faodaidh an dà chuid sin leantainn gu dochann agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Gabh a-steach do chridhe: Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus dèanamh cinnteach gu bheil fòcas an eacarsaich fhathast air do ghlùinean. Is e mearachd cumanta a th ’ann gun a bhith a’ dol an sàs sa chridhe a dh ’fhaodadh leantainn gu pian cùil is eile

Còmhlan Resistance Clam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Clam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Resistance Band Clam a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a tha ag amas air na cnapan agus na glutes. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus mean air mhean àrdachadh an aghaidh mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha cruth ceart deatamach gus casg a chuir air dochann agus gus èifeachdas a mheudachadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a dhèanamh fo stiùireadh neach-trèanaidh no le stiùireadh bhidio ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Clam?

• Còmhlan Resistance Single-Leg Clam: Tha an dreach seo ag iarraidh ort aon chas a thogail san adhar fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an clamshell, ag àrdachadh an dùbhlan do chothromachadh agus do neart bunaiteach.
• Còmhlan Resistance Clam le leudachadh cas: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ leudachadh do chas àrd dìreach às deidh dhut do ghlùinean fhosgladh, a ’toirt seachad sìneadh agus dùbhlan a bharrachd dha na flexors hip agus na quadriceps agad.
• Còmhlan Resistance Clam in Side Plank: Le bhith a’ coileanadh an eacarsaich clam fhad ‘s a tha thu a’ cumail taobh-phlana, bidh thu a ’dol an sàs anns a’ bhodhaig gu lèir agad, gu sònraichte na fèithean bunaiteach is oblique agad.
• Còmhlan Resistance Clam le Pulse: Às deidh dhut do ghlùinean fhosgladh anns an t-suidheachadh clam, cuir gluasad beag pulsing ris airson beagan dhiog mus dùin thu, gus an obair-obrach air na fèithean glute agad a neartachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Clam?

• Resistance Band Leg Press: Tha an eacarsaich seo cuideachd a 'cuimseachadh air a' bhodhaig ìseal, gu h-àraid na glutes agus na h-innealan-cùil, a 'toirt seachad deagh thaic ris a' Chòmhlan Resistance Clam le bhith a 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh leasachadh fèithean agus a 'meudachadh neart iomlan nan casan.
• Gluasad hip le Còmhlan Resistance: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Chòmhlan Resistance Clam le bhith ag amas air na sliasaid agus na gluthan a-muigh, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh seasmhachd agus neart hip, a tha deatamach airson fallaineachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd agus casg leòn.