Còmhlan Resistance Fuadach hip nan suidhe

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Medius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Fuadach hip nan suidhe

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Gluasad Hip Suidheachaidh Còmhlan Resistance a neartaicheas na fuadaichean hip, gu sònraichte an gluteus medius, ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd san fharsaingeachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson an gluasad hip, suidheachadh agus cothromachadh a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus cuideachadh le casg leòn, àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus adhartachadh gluasadan gnìomh làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Fuadach hip nan suidhe

• Lùb an còmhlan frith-rathaid timcheall do shliasaidean, dìreach os cionn do ghlùinean, agus dèan cinnteach gu bheil e teann gu leòr airson dìon a thoirt seachad ach gun a bhith ro theann airson gluasad a chuingealachadh.
• Le bhith a 'cumail do dhruim dìreach agus do làmhan air do chromagan no air taobhan a' chathair airson cothromachadh, tòisich air do ghlùinean a phutadh a-mach an aghaidh strì a 'chòmhlain.
• Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an teannachadh anns na fèithean hip is sliasaid agad.
• Leig às gu mall agus thoir do ghlùinean air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail suas strì anns a 'chòmhlan fad a' ghluasaid. Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Fuadach hip nan suidhe

• Gluasad fo smachd: Brùth do ghlùinean gu mall bho chèile, a 'sìneadh a' chòmhlain mar a thèid thu air adhart. Dèan cinnteach gu bheil smachd air a’ ghluasad agus gun a bhith borb gus dochann a sheachnadh. Is e mearachd cumanta leigeil leis a’ chòmhlan leum air ais gu sgiobalta às deidh a shìneadh. Faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithean. An àite sin, leig às an teannachadh air a 'chòmhlan gu slaodach, a' toirt do ghlùinean air ais còmhla.
• Gabh a-steach do chridhe: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs. Cuidichidh seo le bhith a 'daingneachadh do bhodhaig agus a' leasachadh èifeachdas an eacarsaich. Na leig le do stamag a dhol fodha no do bhogha cùil.
• Anail cheart: Cuimhnich gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach rè an eacarsaich. Exh

Còmhlan Resistance Fuadach hip nan suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Fuadach hip nan suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Gluasaid Hip Sead Band Resistance a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus sàbhailte dha luchd-tòiseachaidh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le bann dìon ìosal agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart is misneachd a’ fàs. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e deatamach an cruth ceart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Ma ghabhas e dèanamh, faigh neach-trèanaidh no neach fiosrachail an eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Fuadach hip nan suidhe?

• A’ laighe sìos còmhlan an-aghaidh fuadach hip: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do thaobh leis a’ chòmhlan dìon timcheall do adhbrannan agus a’ togail a’ chas àrd gus na fèithean hip obrachadh.
• Gluasad Hip Band Resistance le Squat: Cuir squat ro no às deidh a bhith a’ toirt air falbh hip gus an dian àrdachadh agus barrachd bhuidhnean fèithe a dhol an sàs.
• Gluasad hip còmhlan dìon aon-chas: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh air aon chas agus togail an taobh eile chun an taobh an aghaidh strì a’ chòmhlain.
• Gluasad hip còmhlan an aghaidh le ball cothromachaidh: Suidh air ball cothromachaidh leis a’ chòmhlan dìon timcheall do shliasaidean, bidh seo chan ann a-mhàin ag obair air na fèithean hip agad, ach cuideachd a ’leasachadh do phrìomh sheasmhachd agus do chothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Fuadach hip nan suidhe?

• Drochaidean Glute: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Chòmhlan Resistance Seated Hip Abduction le bhith ag obair air na glutes agus na fèithean hip, a tha cuideachd ag amas air a bhith a’ giùlan hip nan suidhe, agus mar sin ag àrdachadh cothromachadh fèithe agus seasmhachd hip.
• Clamshells: Tha an eacarsaich seo a’ cur ri Fuadach Hip nan suidhe Còmhlan Resistance leis gu bheil e a’ cuimseachadh air na fuadaichean hip agus gluteus medius, buidhnean fèithe coltach ris a bha ag obair aig àm a bhith a’ toirt air falbh hip nan suidhe, agus mar sin a’ leasachadh neart agus gluasad hip iomlan.