Còmhlan Resistance Hammer Curl

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Brachioradialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Hammer Curl

Tha an Resistance Band Hammer Curl na eacarsaich togail neart a tha ag amas air biceps agus forearms, a’ tabhann dòigh èifeachdach air mìneachadh fèithean gàirdean, neart agus seasmhachd a neartachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a bhith goireasach, oir faodar a dhèanamh an àite sam bith le còmhlan dìon, agus airson a chomas neart bodhaig àrd agus tòna fèithe a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Hammer Curl

• Cùm cinn a 'chòmhlain anns gach làimh, palms mu choinneamh a chèile, le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan air do thaobh.
• Curl do làmhan gu mall a dh’ ionnsaigh do ghuailnean, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a’ cumail na palms mu choinneamh a chèile.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ churl, a’ brùthadh do bhiceps.
• Beag air bheag lughdaich do làmhan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'seasamh an aghaidh tarraing a' chòmhlain, gus aon ath-aithris a dhèanamh. Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de sheataichean is riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Hammer Curl

• ** Gluasad fo smachd **: Dèan cinnteach gun dèan thu an gluasad crolaidh ann an dòigh fo smachd. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus an còmhlan a thogail. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do biceps gus an gnìomh a choileanadh. Nì seo cinnteach gum faigh thu a’ chuid as fheàrr às an eacarsaich agus nach bi thu ann an cunnart leòn.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh làn raon de ghluasad anns na cuiridhean agad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a 'ghluasaid agus a' toirt làn chùmhnant air do bhiceps aig a 'mhullach. Seachain am mearachd cumanta gun a bhith a’ dèanamh ach leth curls a chuireas casg air èifeachdas an eacarsaich.
• ** Cùm do uilleanan gun stad **: Bu chòir do uilleanan fuireach faisg

Còmhlan Resistance Hammer Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Hammer Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Resistance Band Hammer Curl a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo na dhòigh math air biceps agus forearms obrachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan aig a bheil ìre strì a tha iomchaidh airson ìre fallaineachd neach. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil iad cinnteach, bu chòir do luchd-tòiseachaidh comhairle a shireadh bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Hammer Curl?

• Còmhlan Ath-ghàirdean Dùbailte Curl Hammer: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh curl an ùird leis an dà ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian na h-obrach.
• Còmhlan Frithealaidh nan suidhe Hammer Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a ’bhiceps nas fhaide le bhith a’ cur às do chleachdadh fèithean eile.
• Còmhlan Resistance Hammer Curl le Iso-Hold: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ chòmhlan-aghaidh aig mullach a’ chulaidh airson beagan dhiog, a chuidicheas le bhith a’ meudachadh na h-ùine fo theannachadh agus a’ brosnachadh barrachd fàs fèithe.
• Còmhlan Resistance Hammer Curl le riochdairean àicheil: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ slaodadh sìos ìre ìosal a’ chulaidh, a chuidicheas le bhith a’ meudachadh milleadh fèithe agus a’ brosnachadh barrachd fàs fèithe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Hammer Curl?

• Còmhlan Resistance Tricep Pushdowns: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Hammer Curl le bhith ag obair air a’ bhuidheann fèithe a tha na aghaidh, na triceps. Le bhith a 'neartachadh nan triceps, faodaidh tu neart agus cothromachadh gàirdean iomlan a leasachadh, a dh'fhaodas do choileanadh Hammer Curl a leasachadh.
• Còmhlan Resistance Overhead Press: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na guailnean agus an cùl àrd, fèithean a bheir taic do ghluasad biceps rè an Hammer Curl. Faodaidh neartachadh nam fèithean sin do neart gàirdean iomlan agus do sheasmhachd adhartachadh, a’ cuideachadh le bhith a’ cur an gnìomh an Hammer Curl.