Còmhlan Resistance Luing Leg Àrdachadh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Medius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Luing Leg Àrdachadh

Tha an Resistance Band Lying Leg Raise na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air cridhe, sùbailtean hip, agus bodhaig nas ìsle, ag àrdachadh neart, sùbailteachd agus cothromachadh. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh le bhith dìreach ag atharrachadh teannachadh a’ chòmhlain strì. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus am bun-seasmhachd a leasachadh, gus fèithean a’ chuirp a lughdachadh, agus fallaineachd iomlan àrdachadh gun fheum air uidheamachd trom gym.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Luing Leg Àrdachadh

• Le bhith a 'cumail do chasan dìreach agus còmhla, tog iad gu slaodach bhon talamh agus a' cumail teannachadh air a 'chòmhlan.
• Tog do chasan gus am bi iad aig ceàrn 90-ceum bho do bhodhaig, no cho fada ‘s as urrainn dhut a dhol gu comhfhurtail.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin lughdaich do chasan gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail an teannachadh air a' chòmhlan.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson grunn ath-aithris, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do ghluasadan fo smachd tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Luing Leg Àrdachadh

• Gluasad fo smachd: Mar a thogas tu do chasan, dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh do phrìomh neart seach a bhith an urra ri momentum. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd an dà chuid air an t-slighe suas is sìos. Is e mearachd cumanta na gluasadan a reubadh no an cùl ìosal a chleachdadh gus na casan a thogail, a dh’ fhaodadh cuideam no leòn adhbhrachadh.
• Cùm do dhruim ìseal air a bhruthadh sìos: Tron eacarsaich, cùm do dhruim ìseal air a bhruthadh an aghaidh a 'bhrat. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach do ABS agus a' dìon do dhruim. Ma lorgas tu do dhruim ìseal a 'togail, dh'fhaodadh gum bi e a' ciallachadh gu bheil do chòmhlan ro theann no gu bheil thu a 'togail do chasan ro àrd.

Còmhlan Resistance Luing Leg Àrdachadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Luing Leg Àrdachadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Resistance Band Lying Leg Raise a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann a bhith ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle agus sùbairean hip. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Tha e riatanach cuideachd cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann rè an eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Luing Leg Àrdachadh?

• Còmhlan Resistance Àrdachadh cas nan suidhe: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air cathair leis a’ chòmhlan timcheall do adhbrannan, agus togaidh tu aon chas aig aon àm fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach.
• Àrdachadh Leg Supine Band Resistance: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim leis a’ chòmhlan timcheall do adhbrannan, agus a’ togail do chasan aig an aon àm chun mhullach, gan cumail dìreach.
• Còmhlan Resistance Àrdachadh cas-laighe taobh: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort a bhith nad laighe air do thaobh leis a’ chòmhlan timcheall do adhbrannan, an uairsin tog a’ chas àrd chun mhullach fhad ‘s a chumas tu a’ chas ìosal air an talamh.
• Còmhlan Resistance Àrdachadh cas singilte: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ seasamh agus a’ cur a’ chòmhlain timcheall air aon ankle, agus an uair sin a’ togail a’ chas leis a’ chòmhlan cho àrd ‘s a ghabhas, agus a’ cumail a’ chas eile gu daingeann air an talamh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Luing Leg Àrdachadh?

• Tha Resistance Band Glute Bridges nan deagh thaic eile oir bidh iad a’ cuimseachadh air na glutes agus na hamstrings, fèithean a tha an sàs ann an togail nan casan ach a gheibh buannachd bho eacarsaichean cuimsichte a bharrachd.
• Bidh an eacarsaich Resistance Band Clamshell ag obair air na fuadaichean hip, fèithean nach eil nam prìomh fhòcas ann an togail nan cas laighe ach a tha cudromach airson neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich co-phàirteach.