Còmhlan Resistance Squat le Horizontal Pallof Hold

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Squat le Horizontal Pallof Hold

Tha an Resistance Band Squat le Horizontal Pallof Hold na eacarsaich fiùghantach a tha a’ cothlamadh trèanadh neart bodhaig nas ìsle le seasmhachd bunaiteach. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha a’ feuchainn ris an neart bunaiteach aca a neartachadh, cothromachadh a leasachadh, agus gnìomhachd bodhaig iomlan a bhrosnachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail leis gu bheil e ag amas air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, a’ tabhann eacarsaich coileanta a chuireas ri suidheachadh nas fheàrr, coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr, agus barrachd losgadh geir.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Squat le Horizontal Pallof Hold

• Gabh do chridhe an sàs agus cùm do bhroilleach air a thogail fhad ‘s a bhios tu a’ putadh do chromagan air ais agus a ’lùbadh do ghlùinean gus a dhol sìos gu squat, fhad‘ s a chumas tu grèim còmhnard a ’chòmhlain aig ìre broilleach.
• Dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean a rèir do òrdagan agus gun a bhith a’ dol seachad orra, agus bu chòir do dhruim a bhith dìreach fhad ‘s a tha thu a’ squat.
• Brùth tro do shàilean gus seasamh air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, fhad ‘s a chumas tu an teannachadh air a’ chòmhlan agus ga chumail aig ìre broilleach.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus a' cumail grèim còmhnard a 'chòmhlain tron ​​​​eacarsaich gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Squat le Horizontal Pallof Hold

• ** Cumail deagh shuidheachadh **: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an squat, cùm do bhroilleach air a thogail, do chridhe an sàs, agus do dhruim dìreach. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ lùbadh ro fhada air adhart, oir faodaidh seo leantainn gu dochann droma. Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean a rèir do chasan agus na bi a’ dol a-steach no a’ dol seachad air do òrdagan, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùinean.
• ** Gluasadan fo smachd **: Dèan an squat ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain tuiteam sìos ro luath, oir faodaidh seo leantainn gu dochann. Mar a bhios tu a’ squat sìos, dèan cinnteach gun putadh thu do chromagan air ais agus lùb do ghlùinean mar gum biodh tu nad shuidhe air ais a-steach.

Còmhlan Resistance Squat le Horizontal Pallof Hold Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Squat le Horizontal Pallof Hold?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Resistance Band Squat a dhèanamh le eacarsaich Horizontal Pallof Hold. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart. Tha an eacarsaich seo buannachdail airson a bhith a 'neartachadh a' bhodhaig ìseal agus a 'chridhe, a' leasachadh cothromachadh, agus ag àrdachadh seasmhachd. Mura h-eil thu cinnteach mun fhoirm cheart no ma tha an eacarsaich ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd, tha e ciallach bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Squat le Horizontal Pallof Hold?

• Squat Còmhlan Resistance Singilte le Pallof Horizontal Hold: Dèan an eacarsaich fhad ‘s a sheasas tu air aon chas gus an dùbhlan do chothromachadh agus do phrìomh sheasmhachd àrdachadh.
• Còmhlan Resistance Squat le Diagonal Pallof Hold: An àite a bhith a 'cumail a' chòmhlain gu còmhnard, cumaibh e ann an slighe tarsainn gus buidhnean fèithean eadar-dhealaichte a chur an sàs.
• Squat Band Resistance le Rotational Pallof Hold: Mar a bhios tu a’ squat, gluais do torso chun an taobh far a bheil an còmhlan air acair gus na h-obliques agad a chuir an sàs.
• Còmhlan Resistance Squat le Vertical Pallof Hold: Cùm am bann gu dìreach air do bheulaibh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat gus dùbhlan a thoirt don bhodhaig bunaiteach is àrd agad ann an dòigh eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Squat le Horizontal Pallof Hold?

• Còmhlan Resistance Deadlifts: Is e eacarsaich taiceil eile a tha seo leis gu bheil e ag amas air na fèithean slabhraidh posterior, a ’toirt a-steach na hamstrings agus glutes, a tha cuideachd an sàs anns a’ chuibhreann squat den Resistance Band Squat le Horizontal Pallof Hold, mar sin ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd.
• Resistance Band Pallof Press: Bidh an eacarsaich seo ag àrdachadh an neart agus an seasmhachd bunaiteach a tha a dhìth anns an Pallof Horizontal Hold of the Resistance Band Squat le Horizontal Pallof Hold, le bhith a 'cur an aghaidh tarraing a' chòmhlain gu aon taobh, agus mar sin a 'brosnachadh ceangal bunaiteach agus cothromachadh.