Jack planc

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Jack planc

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann am Plank Jack a tha a’ cothlamadh buannachdan planaidh agus seacaidean leum, le fòcas air a bhith a’ neartachadh a’ chridhe, a’ leasachadh fallaineachd cardiovascular, agus ag àrdachadh co-òrdanachadh bodhaig san fharsaingeachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha a’ feuchainn ris an dòigh-obrach aca a neartachadh agus eileamaid de chardio a chur ris an trèanadh neart aca. Le bhith a’ toirt a-steach Plank Jacks a-steach don obair-obrach agad, faodaidh tu do ìre cridhe àrdachadh, barrachd chalaraidhean a losgadh, agus cridhe nas làidire agus nas soilleire a thogail.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Jack planc

• Leum do chasan a-mach gu na taobhan, coltach ri mar a dhèanadh tu ann an seasamh leum leum, fhad ‘s a chumas tu suidheachadh àrd a’ phlana agus a ’cumail do bhodhaig àrd seasmhach.
• Leum do chasan air ais còmhla gu sgiobalta, a 'tilleadh chun t-suidheachadh tùsail agad.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo de bhith a’ leum do chasan a-steach is a-mach airson an uiread de ath-aithris no ùine a tha thu ag iarraidh.
• Dèan cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich gus cuideam sam bith air do dhruim ìosal a sheachnadh.

Moltan airson a' dèanamh Jack planc

• ** Seachain boghadh no leig às do dhruim **: Tha e riatanach do chridhe agus do dhruim a chumail rèidh rè an eacarsaich. Ma tha thu a 'bogadh no a' leigeil sìos do dhruim, dh'fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh. Ma tha e doirbh dhut an suidheachadh ceart a chumail, dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail tòiseachadh le dreach atharraichte den eacarsaich, leithid do chasan a chuir a-mach gu na taobhan aon aig aon àm an àite leum.
• ** Gluasadan fo smachd **: Tha mearachd cumanta eile a’ gluasad ro luath. Chan eil Plank Jacks mu dheidhinn astar, ach mu smachd agus seasmhachd. Mar as slaodaiche agus nas smachd air na gluasadan agad, is ann as èifeachdaiche a bhios an eacarsaich

Jack planc Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Jack planc?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Plank Jack a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith dùbhlanach oir tha e a’ toirt a-steach cumail suas suidheachadh planc fhad ‘s a leumas tu na casan a-steach is a-mach, a dh’ fheumas neart agus co-òrdanachadh. Ma tha e ro dhoirbh an toiseach, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich atharrachadh le bhith a’ cur nan casan a-steach is a-mach seach a bhith a’ leum, no le bhith a’ dèanamh an eacarsaich len làmhan air uachdar àrd mar being. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd ma tha thu ùr airson eacarsaich no ma tha draghan slàinte ort.

Deuglanaichan cumanta de na Jack planc?

• Plank Jack le Gualainn Tap: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh tapadh gualainn gach uair a leumas tu do chasan a-steach is a-mach, a' toirt dùbhlan do chothromachadh agus seasmhachd.
• Plank Jack le Push-Up: Bidh an dreach seo a 'cur putadh suas gach uair a leumas tu do chasan a-mach, a' cur dùbhlan neart corp àrd ris an eacarsaich.
• Plank Jack le Mountain Climbers: An seo, cuiridh tu seata de shreapadairean beinne às deidh gach jack plank, ag àrdachadh an dùbhlan cardio agus bunaiteach.
• Plank Jack le Side Plank: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' gluasad a-steach do phlana taobh gach uair a leumas tu do chasan a-steach, a tha ag amas air na h-obliques agus a 'leasachadh cothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Jack planc?

• Push-ups: Bidh putadh-ups a’ neartachadh a’ bhodhaig àrd agus a’ chridhe, coltach ri Plank Jacks, agus cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd.
• Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Plank Jacks le bhith ag amas air na fèithean oblique, a’ toirt seachad prìomh obair-obrach coileanta nuair a thèid a chur còmhla ri prìomh cheangal aghaidh Plank Jacks.