Muileann-gaoithe cuideam corp

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Muileann-gaoithe cuideam corp

Tha am Muileann-gaoithe Bodyweight na eacarsaich fiùghantach a chuireas ri sùbailteachd, neart agus seasmhachd, gu sònraichte ag amas air cridhe, hamstrings, agus guailnean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri suidheachadh bodhaig is gluasaid iomlan a leasachadh. Ma tha thu ag amas air do neart gnìomhachd àrdachadh, smachd bodhaig adhartachadh, no eadhon blàthachadh gu h-èifeachdach ro thrèanadh dian, faodaidh e a bhith gu math buannachdail a bhith a’ toirt a-steach Bodyweight Windmills a-steach don chleachdadh eacarsaich agad.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Muileann-gaoithe cuideam corp

• Tionndaidh do chas dheas a-mach mu 45 ceum agus brùth do chromagan chun an taobh cheart, a 'cumail do chas chlì a' coimhead air adhart.
• Tòisich gu mall a 'lùghdachadh do torso air an taobh chlì, a' cumail do ghàirdean chlì air a leudachadh suas agus do ghàirdean dheis a 'ruigsinn an làr.
• Lean air adhart a 'lùghdachadh do torso gus am bi do làmh dheas cho faisg air an làr' sa ghabhas, a 'cumail do shùilean air do làimh chlì.
• Tog do torso gu mall air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail do ghàirdeanan air an leudachadh, agus an uair sin cuir a-rithist an eacarsaich air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Muileann-gaoithe cuideam corp

• ** Gabh a-steach do bhun-stèidh **: Is e aon mhearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh gun a bhith a ’dol an sàs anns a’ chridhe aca tron ​​​​eacarsaich. Tha am muileann-gaoithe cuideam bodhaig na phrìomh eacarsaich, agus bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn gu bheil do ABS, obliques, agus nas ìsle air ais ag obair. Le bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad, bidh thu a’ cuideachadh le bhith a’ socrachadh do bhodhaig agus a’ dìon do spine, a’ dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche agus nas sàbhailte.
• ** Seachain overextending **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ leudachadh do bhodhaig rè a’ ghluasaid. Faodaidh seo leantainn gu cuideam no leòn. Cha bu chòir dhut ach lùbadh

Muileann-gaoithe cuideam corp Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Muileann-gaoithe cuideam corp?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bodyweight Windmill a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh a bhith faiceallach an cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Thathas a’ moladh tòiseachadh le raon gluasad nas lugha agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas sùbailteachd agus neart. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd a bhith gan stiùireadh tro na gluasadan an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ma tha thu a 'faireachdainn pian.

Deuglanaichan cumanta de na Muileann-gaoithe cuideam corp?

• Muileann-gaoithe Dumbbell: Coltach ris a’ mhuileann-gaoithe kettlebell, bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh dumbbell an àite sin, a’ toirt seachad cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte.
• Muileann-gaoithe àrd: Anns an atharrachadh seo, tha an dà ghàirdean air an leudachadh os cionn a 'chinn rè a' ghluasaid, a 'meudachadh an dùbhlan do chothromachadh agus neart bunaiteach.
• Muileann-gaoithe ìosal: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail an dà làmh ìseal no air an talamh, a 'cuimseachadh barrachd air sùbailteachd a' bhodhaig ìseal.
• Muileann-gaoithe aon-chas: Tha an atharrachadh adhartach seo a’ toirt a-steach togail aon chas far an talamh fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh a ’ghluasaid, a’ meudachadh an dùbhlan do chothromachadh agus do neart bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Muileann-gaoithe cuideam corp?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann am plancaichean, leis gu bheil iad chan ann a-mhàin a’ neartachadh a’ chridhe, ach cuideachd a’ dol an sàs anns a’ bhodhaig gu lèir, coltach ris a’ Mhuileann-gaoithe Bodyweight, a’ brosnachadh neart is seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd.
• Tha Side Plank Hip Lifts cuideachd co-cheangailte, leis gu bheil iad ag amas air na h-obliques agus na fèithean bunaiteach, coltach ris a’ Mhuileann-gaoithe Bodyweight, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh seasmhachd agus cothromachadh bunaiteach.