Suidhich do chasan dìreach

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Suidhich do chasan dìreach

Is e eacarsaich coileanta a th’ anns an Straight Leg Sit-up a tha ag amas air na fèithean bunaiteach, gu sònraichte na sùbailtean abs agus hip, ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìrean neart fa leth. Faodaidh daoine taghadh a bhith a’ toirt a-steach Straight Leg Sit-ups a-steach don chleachdadh aca gus an neart bunaiteach adhartachadh, an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus cuideachadh ann an gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas lùbadh is togail.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suidhich do chasan dìreach

• Cuir do làmhan air cùl do chinn, cùm do uilleanan farsaing, no cuir thairis do ghàirdeanan thairis air do bhroilleach.
• Gabh na fèithean bunaiteach agad agus tog do bhodhaig àrd far an làr, a 'cumail do dhruim dìreach agus do chasan gu daingeann air an talamh.
• Lean ort a’ togail do bhodhaig gus am bi thu nad shuidhe gu tur dìreach, agus an uairsin lughdaich thu fhèin gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu gluasad fo smachd air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Suidhich do chasan dìreach

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Is e an rud as cudromaiche airson suidhe cas dhìreach soirbheachail a bhith a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agad. Nuair a thogas tu do bhodhaig àrd, dèan cinnteach gun cleachd thu na fèithean bhoilg agad agus chan e do mhuineal no do dhruim. Is e mearachd cumanta a bhith a 'tarraing air a' mhuineal no a 'cleachdadh a' chùil gus an corp a thogail, a dh'fhaodadh leantainn gu cuideaman agus leòn.
• ** Gluasadan fo smachd **: Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, an dà chuid nuair a dh ’èiricheas e agus nuair a thèid e sìos air ais. Seachain a bhith a’ reubadh no a’ cleachdadh momentum gus an suidheachadh a chrìochnachadh. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd cuideam no dochann fèithean adhbhrachadh.

Suidhich do chasan dìreach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suidhich do chasan dìreach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Straight Leg Sit-up a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gum faod an eacarsaich seo a bhith beagan dùbhlanach dhaibhsan a tha ùr airson fallaineachd no aig a bheil fèithean bunaiteach lag. Thathas a’ moladh tòiseachadh le eacarsaich nas sìmplidhe, leithid an èiginn bhunaiteach, agus mean air mhean a dhol air adhart gu eacarsaichean nas duilghe mar an Straight Leg Sit-up. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo.

Deuglanaichan cumanta de na Suidhich do chasan dìreach?

• Tha suidheachan toinnte na Ruis a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh do torso bho thaobh gu taobh fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh suidhe-suas, a ’toirt a-steach na h-obliques agad.
• Tha suidheachadh an dealan-dè na atharrachadh eile far a bheil do chasan ann an suidheachadh dealan-dè (bonn do chasan còmhla agus glùinean a-mach gu na taobhan) fhad 'sa tha thu a' coileanadh an t-suidheachaidh.
• Tha suidheachan ball leigheis a’ toirt a-steach ball leigheis no cuideam a chumail aig do bhroilleach fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh suidhe, a’ cur an aghaidh an eacarsaich.
• Tha an suidheachadh jackknife na atharrachadh nas adhartaiche far am bi thu a’ leudachadh do bhodhaig gu h-iomlan air an talamh agus a ’brùthadh suas, a’ feuchainn ri suathadh air do òrdagan le do làmhan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suidhich do chasan dìreach?

• Faodaidh crunches baidhsagal a bhith na dheagh chur ri Straight Leg Sit-ups oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag amas air an abdominis rectus, na h-aon fhèithean ag obair ann an suidhe-suas, ach cuideachd a’ dol an sàs anns na obliques agus hip flexors, ag àrdachadh neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Tha toinneamh Ruiseanach nan taic feumail do Straight Leg Sit-ups oir bidh iad ag amas air a’ chridhe gu lèir, gu h-àraidh na h-obliques, agus a’ brosnachadh neart agus sùbailteachd cuairteachaidh, taobhan air nach eil mòran fòcas ann an suidhe-suas.