Còmhlan-taobh Resistance Plank

• Pàirt Chanain: Laom. , Fàileadh
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Medius, Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan-taobh Resistance Plank

Tha an Resistance Band Side Plank na eacarsaich dùbhlanach a tha ag amas air na fèithean bunaiteach, gu sònraichte na h-obliques, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean agus na cnapan airson eacarsaich làn-chorp. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach, a’ coimhead ri neart bunaiteach àrdachadh, cothromachadh adhartachadh, agus tòna fèithe àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin trèanadh nas beothaile a thoirt seachad, smachd bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus cur ri bodhaig nas caol agus nas soilleire.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan-taobh Resistance Plank

• Dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean, agus gu bheil do uilinn cheart dìreach fo do ghualainn gus taic a thoirt do chuideam do bhodhaig.
• Tog do chas chlì cho àrd 's as urrainn dhut, a' tarraing an aghaidh strì a 'chòmhlain, agus a' cumail do chromagan air an togail agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach.
• Lùghdaich do chas chlì air ais sìos gu slaodach, a 'cumail suas an aghaidh sa chòmhlan.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh agus an uairsin gluais chun an taobh eile gus obrachadh air do chlàr taobh chlì.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan-taobh Resistance Plank

• Engaging Core: Nuair a thogas tu do chromagan far an talamh, dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe agus do ghlùinean an sàs. Is e mearachd cumanta neart gàirdean a chleachdadh gus am bodhaig a thogail, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus nach eil ag amas air na buidhnean fèithe a tha san amharc.
• Suidheachadh Còmhlan Resistance: Suidhich an còmhlan frith-rathaid timcheall air do shliasaid no do adhbrannan, a rèir na h-ìre dìon a tha thu ag iarraidh. Dèan cinnteach gu bheil am bann rèidh an aghaidh do chraiceann agus gun a bhith toinnte, oir faodaidh seo mì-chofhurtachd agus strì neo-chòmhnard adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Nuair a ghluaiseas tu do chas àrd an aghaidh strì a’ chòmhlain, dèan cinnteach gu bheil smachd air a’ ghluasad agus gu bheil e seasmhach. Seachain a bhith a 'leum no gluasadan luath, a dh' fhaodadh cuideam no dochann fèithean adhbhrachadh.
• Anail: Tha e cudromach anail a tharraing gu cunbhalach agus

Còmhlan-taobh Resistance Plank Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan-taobh Resistance Plank?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Resistance Band Side Plank a dhèanamh, ach is dòcha gum feum iad atharrachadh a rèir an ìre fallaineachd gnàthach aca. Tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus mean air mhean àrdachadh an aghaidh mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Cuideachd, tha cumail suas cruth agus co-thaobhadh ceart deatamach gus casg a chuir air dochann. Ma tha am plana taobh slàn ro dhùbhlanach, faodaidh luchd-tòiseachaidh atharrachadh le bhith a’ lùbadh an glùinean no a’ dol sìos air a’ bhogha aca an àite a bhith a’ cumail an gàirdean làn leudachadh. Mar as àbhaist, bu chòir do luchd-tòiseachaidh bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh eacarsaichean gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan-taobh Resistance Plank?

• Còmhlan Resistance Side Plank with Row: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach gluasad iomramh a chuir ris le do ghàirdean àrd, a’ tarraing còmhlan dìon a tha air acair air do bheulaibh, a bhios ag amas air do bhodhaig àrd còmhla ri do chridhe.
• Plana taobh còmhlan an aghaidh le fuadach hip: An seo, bidh thu a’ ceangal a’ chòmhlain timcheall do adhbrannan agus, fhad ‘s a tha thu a’ cumail a ’phlana taobh, bidh thu a’ togail agus a ’lughdachadh do chas àrd, ag obrachadh do shliasaidean a-muigh agus glutes.
• Còmhlan Resistance Side Plank le Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail a' chòmhlan frith-rathaid leis an dà làmh, agus fhad 'sa tha thu a' cumail a 'phlana, bidh thu a' cuairteachadh do chorp àrd gus an uilinn àrd a thoirt chun an làr, a 'cur pàirt cuairteachaidh ris an eacarsaich.
• Còmhlan-taobh Resistance Plank le leudachadh gàirdean: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cumail a’ chlàir-taobh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan-taobh Resistance Plank?

• Còmhlan Resistance Hip Abductions cuideachd a’ dol gu math leis an Side Plank oir tha iad le chèile ag amas air neartachadh na fèithean hip is glute, ag àrdachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Còmhlan Resistance Faodaidh Twists Ruiseanach tuilleadh leasachaidh a dhèanamh air an neart bunaiteach agus an seasmhachd a gheibhear bhon Side Plank, leis gu bheil iad ag amas gu sònraichte air na fèithean oblique, a’ cur ri meadhan-roinn nas làidire agus nas mionaidiche.