Còmhlan Upright Row

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Upright Row

Tha an Band Upright Row na eacarsaich trèanaidh neart ioma-ghnìomhach a chaidh a dhealbhadh gus cuimseachadh agus àrdachadh air na fèithean nad ghuailnean, do dhruim àrd, agus biceps. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ toirt seachad seasmhachd a ghabhas atharrachadh a rèir a’ chòmhlan a thathar a’ cleachdadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a chomas air neart bodhaig àrd, suidheachadh, agus mìneachadh fèithean adhartachadh gun fheum air uidheamachd trom gym.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Upright Row

• A 'cumail do dhruim dìreach, tarraing a' chòmhlan suas gu do bhroilleach, a 'stiùireadh le do uilllean agus a' dèanamh cinnteach gu bheil iad nas àirde na do làmhan aig mullach a 'ghluasaid.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an teannachadh nad ghualainn agus air ais àrd.
• Beag air bheag lughdaich am bann air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan rèidh agus fo smachd air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Upright Row

• Grip ceart: Cùm cinn a’ chòmhlain anns gach làimh le do làmhan mu choinneamh do bhodhaig. Bu chòir do làmhan a bhith beagan nas lugha na leud ghualainn bho chèile. Seachain a bhith a’ cumail a’ chòmhlain ro fharsaing oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghuailnean.
• Gluasadan fo smachd: Mar a tharraingeas tu am bann suas chun bhroilleach agad, cùm do uilleanan àrd agus do ghuailnean sìos. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, gun a bhith borb no cabhagach. Faodaidh gluasadan luath no neo-riaghlaidh leantainn gu cuideam no dochann fèithe.
• Cùm posture: Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ lùbadh air adhart oir faodaidh seo cus cuideam a chuir air do dhruim ìosal.
• Seachain thar tarraing: Na tarraing

Còmhlan Upright Row Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Upright Row?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Upright Row a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann airson neart gualainn is cùl àrd a leasachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan frithealaidh a tha iomchaidh airson an ìre neart a th’ agad an-dràsta. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha cruth ceart deatamach gus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-obrach fallaineachd a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Upright Row?

• Tha an Band Wide Grip Upright Row na atharrachadh eile, a tha a’ toirt a-steach greim nas fharsainge air a’ chòmhlan gus cuimseachadh air diofar raointean de na fèithean gualainn is àrd-chùil.
• Bidh an Band Upright Row le Squat a ’cothlamadh gluasad bodhaig nas ìsle leis an t-sreath, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris agus a ’dol an sàs ann am barrachd bhuidhnean fèithe.
• Tha an Còmhlan Alternating Upright Row na atharrachadh far am bi thu mu seach a’ tarraing le gach gàirdean, a’ cur eileamaid de cho-òrdanachadh agus de chothromachadh ris an eacarsaich.
• Mu dheireadh, tha an Band Upright Row le Cuairteachadh Taobh a-muigh a ’toirt a-steach a bhith a’ cuairteachadh do chaol-dùirn a-muigh aig mullach an t-sreath, a ’cuideachadh le bhith a’ toirt a-steach na fèithean rotator cuff a bharrachd air na guailnean agus an cùl àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Upright Row?

• Tha an Dumbbell Lateral Raise na eacarsaich eile a tha a’ cur gu math ris a’ Band Upright Row. Fhad ‘s a tha an Upright Row gu sònraichte ag amas air an trapezius agus deltoids, tha an Lateral Raise gu sònraichte a’ dealachadh agus a ’neartachadh nan deltoids taobhach no‘ taobh ’, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart is seasmhachd gualainn san fharsaingeachd.
• Tha an Barbell Bent-Over Row na dheagh chur ris a’ Chòmhlan Upright Row. Fhad ‘s a tha an Upright Row a’ cuimseachadh barrachd air na ribeachan is na guailnean àrda, tha an Bent-Over Row ag amas air na ribeachan ìosal is meadhanach, a bharrachd air an latissimus dorsi, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta airson a’ chùl àrd gu lèir.