Cùl Lunge le ròpaichean sabaid

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Ròpa

Sìmreiv ann an dìreach Cùl Lunge le ròpaichean sabaid

Tha an eacarsaich Rear Lunge with Battling Ropes na eacarsaich fiùghantach, làn-bodhaig a tha a’ cothlamadh trèanadh neart agus cardio. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an cothromachadh, an neart bunaiteach agus an co-òrdanachadh adhartachadh fhad ‘s a tha iad ag àrdachadh an ìre cridhe aca. Tha an eacarsaich seo riatanach dhaibhsan a tha ag amas air calaraidhean a losgadh, tòna fèithe àrdachadh, agus an ìre fallaineachd iomlan àrdachadh ann an dòigh spòrsail is dùbhlanach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cùl Lunge le ròpaichean sabaid

• Tòisich a 'dèanamh lòn cùil le bhith a' lùbadh do chas dheas air ais agus a 'lùbadh an dà ghlùin gus do bhodhaig a lùghdachadh gus am bi do ghlùin chlì aig ceàrn 90-ceum.
• Mar a ghluaiseas tu a-steach don lòn, aig an aon àm tog do ghàirdeanan agus cuir na ròpaichean suas is sìos ann an gluasad coltach ri tonn.
• Brùth far do chas dheas gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a chumas tu a’ gluasad nan tonn leis an ròp.
• Dèan a-rithist an lòn le do chas chlì a’ ceumadh air ais, a’ leantainn air adhart a’ gluasad nan ròpannan ann an gluasad coltach ri tonn, agus casan eile airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Cùl Lunge le ròpaichean sabaid

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Tha a bhith a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agad deatamach airson cothromachadh a chumail tron ​​​​eacarsaich seo. Chan e a-mhàin gun cuidich seo thu le bhith a’ coileanadh a’ ghluasaid gu ceart, ach bidh e cuideachd a’ dìon do dhruim as ìsle bho chuideam.
• Seachain a bhith a 'cleachdadh ròpannan ro throm: Is e mearachd cumanta a bhith a' cleachdadh ròpannan a tha ro throm, a dh'fhaodadh leantainn gu droch chruth agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann. Tòisich le ròpannan nas aotroime agus mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas do neart agus do dhòigh-obrach.
• Gluasad sioncronaich: Feuch ri do lòn a shioncronachadh le tonn an ròpa airson a’ char as àirde

Cùl Lunge le ròpaichean sabaid Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cùl Lunge le ròpaichean sabaid?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Rear Lunge with Battling Ropes a dhèanamh, ach thathar a 'moladh tòiseachadh le ròpannan nas aotroime agus nas lugha de ath-aithris. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Feumaidh an eacarsaich seo co-òrdanachadh agus neart, agus mar sin dh'fhaodadh gum biodh e dùbhlanach dha neach-tòiseachaidh iomlan. Bhiodh e na bhuannachd a bhith ag obair suas chun na h-eacarsaich seo mean air mhean le bhith a’ maighstireachd an lòchran cùil agus na ròpan sabaid leotha fhèin. Mar as àbhaist, tha e nas fheàrr co-chomhairle a chumail le proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Cùl Lunge le ròpaichean sabaid?

• Lùban cùil le ròpannan sabaid aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean gus an ròp a làimhseachadh fhad ‘s a chumas tu suidheachadh cùl na glùine, a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus neart aon-thaobhach.
• Lùb cùil le ròpan sabaid agus leum: Cuir leum ris nuair a thig thu a-mach às an lòn, ag àrdachadh an dian agus a’ cur pàirt plyometric ris an eacarsaich.
• Lùb cùil le ròpannan sabaid agus cas: Mar a bhios tu a’ giùlan, toinneamh do torso gu aon taobh, a’ toirt a-steach na h-obliques agad agus a’ cur pàirt rothlach ris an eacarsaich.
• Lòn cùil le ròpannan sabaid agus pas Kettlebell: Cùm clag kettle ann an aon làimh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an lòchran, ga chur fo do chas aghaidh chun làimh eile fhad ‘s a tha thu a’ giùlan, a ’cur a-steach

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cùl Lunge le ròpaichean sabaid?

• Jumping Rope: Tha an eacarsaich seo na dheagh thaic oir tha e a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh seasmhachd cardiovascular agus sùbailteachd, a dh’ fhaodadh astar agus èifeachdas do ghluasadan adhartachadh nuair a bhios tu a ’dèanamh Rear Lunges le Battling Ropes.
• Kettlebell Swings: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Rear Lunge le Battling Ropes oir tha e a' cuimseachadh air buidhnean fèithe coltach ris, a 'gabhail a-steach na gluthan, hamstrings, agus cridhe, agus cuideachd a' toirt a-steach gluasad fiùghantach a leasaicheas cumhachd agus seasmhachd.