Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl

Tha an Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl na eacarsaich trèanaidh neart air leth èifeachdach a tha ag amas air na fèithean biceps agus brachialis, a’ toirt seachad eacarsaich le fòcas agus dian airson gach gàirdean leotha fhèin. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach oir tha e a’ ceadachadh gluasadan fo smachd agus cuidichidh e gus mì-chothromachadh fèithe a cheartachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean, agus bòidhchead gàirdean iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl

• Seas no suidh le do chasan leud gualainn bho chèile agus greim gu daingeann air an ròp le aon làimh, pailme a’ coimhead suas, ann an greim òrd (òrdag a’ coimhead suas).
• Lean air adhart beagan, a 'cur cùl do ghàirdean àrd air a' bheing searmonaiche, le do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan agus uilinn beagan air a chromadh gus cuideam a sheachnadh.
• Curl an ròpa gu h-àrd a dh'ionnsaigh do ghualainn, fhad 's a chumas tu do ghàirdean àrd seasmhach agus dìreach gluais do ghàirdean.
• Beag air bheag lughdaich an ròp air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'seasamh an aghaidh tarraing a' chàball fhad 'sa tha thu a' leudachadh do ghàirdean, agus a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl

• Grip ceart: Cùm an ròp càball le greim òrd, a tha a’ ciallachadh gum bu chòir do làmhan a bhith mu choinneamh a chèile. Bidh an greim seo a’ cuideachadh le bhith ag amas nas èifeachdaiche air na fèithean biceps brachii agus brachilis. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air an ròp le palms a’ coimhead suas, a dh’ fhaodadh nach gabh na fèithean a tha san amharc an sàs gu ceart.
• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil gach curl air a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, a dh’ fhaodadh leantainn gu cruth truagh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Bu chòir am fòcas a bhith air cromadh fèithe, chan ann air na cuideaman a tha thu a 'togail.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdean gu h-iomlan aig bonn a 'ghluasaid agus cùm do bhiceps aig a' mhullach gu h-iomlan. Seachain am mearachd cumanta de riochdairean pàirteach, a dh’ fhaodadh èifeachd an tagraidh a chuingealachadh

Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart. Bidh an eacarsaich seo ag amas air a’ bhiceps agus faodaidh e a bhith na dheagh chur ri cleachdadh trèanaidh neart gàirdean.

Deuglanaichan cumanta de na Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl?

• Curl Càball Sead One Arm: Bidh an atharrachadh seo cuideachd a’ cleachdadh inneal càball, ach bidh thu ga dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe agus a’ tarraing a ’chàball gad ionnsaigh, a’ cuimseachadh air do bhicep.
• Curl càball seasamh aon ghàirdean: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad sheasamh fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an curl, a dh’ fhaodas do chridhe a chuir an sàs nas motha na na dreachan suidhe no searmonaiche.
• Curl inneal neart ùird aon ghàirdean: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal Neart Hammer, a bheir barrachd seasmhachd agus fòcas air fèith bicep.
• Curl Searmonaiche Gàirdean Resistance Band One Arm: Mura h-eil cothrom agad air talla-spòrs no cuideaman, faodaidh tu còmhlan-aghaidh a chleachdadh gus an curl searmonaiche aon ghàirdean a dhèanamh, a’ toirt seachad buannachdan coltach ris an dreach ròpa càball.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl?

• Curls Barbell Preacher: Coltach ris an Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl, bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh a’ bhiceps agus a’ lughdachadh com-pàirt buidhnean fèithe àrd-sgoile, a’ toirt cothrom do dh’ obair-obrach nas cuimsichte air a’ bhiceps.
• Tricep Pushdowns: Fhad ‘s a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, bidh e a’ cur ris a ’Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl le bhith a’ toirt seachad eacarsaich cothromach dha na gàirdeanan, leis gu bheil e ag amas air na fèithean air taobh eile na biceps.