Curl os an cionn

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Curl os an cionn

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Overhead Curl a tha gu sònraichte ag amas air na biceps agus na guailnean, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus a’ leasachadh mìneachadh fèithean. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Faodaidh a bhith a’ toirt a-steach Curls Overhead a-steach don chleachdadh eacarsaich agad do chuideachadh le bhith ag adhartachadh neart gàirdean agus seasmhachd, ga dhèanamh na eacarsaich buannachdail dhaibhsan a tha airson an coileanadh adhartachadh ann an spòrs no gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas neart bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl os an cionn

• Àrdaich na dumbbells os cionn do chinn, a 'cumail do uilleanan faisg air do cheann agus ceart-cheàrnach ris an làr. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Beag air bheag lughdaich na cuideaman air cùl do chinn fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan àrd mar stad, anail a-steach fhad‘ s a nì thu am pàirt seo den ghluasad.
• Cleachd am biceps agad gus na cuideaman a thionndadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ag èaladh fhad ‘s a nì thu am pàirt seo den ghluasad.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an ìre ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl os an cionn

• Gluasad fo smachd: Tha e deatamach smachd a chumail air na gluasadan agad rè an eacarsaich. Seachain a bhith a’ ruith tron ​​​​churl no leig leis na cuideaman tuiteam gu sgiobalta. An àite sin, cuir fòcas air àrdachadh slaodach, seasmhach agus teàrnadh a cheart cho slaodach. Chan e a-mhàin gun cuir seo casg air dochann, ach cuiridh e na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche.
• Cuideam ceart: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh tu an cruth agad a mhilleadh no cunnart a ghoirteachadh. Ma tha

Curl os an cionn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl os an cionn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Overhead Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad tron ​​​​phròiseas an toiseach. Bidh an eacarsaich gu sònraichte ag amas air na fèithean bicep agus faodaidh e a bhith na dheagh chur ri dòigh-obrach àrd-chorp.

Deuglanaichan cumanta de na Curl os an cionn?

• An Curl Càball Seasmhach Os cionn: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càbaill, a’ ceadachadh teannachadh seasmhach air a’ bhiceps air feadh a’ ghluasaid.
• An Dumbbell Overhead Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le dumbbells, a’ leigeil le gach gàirdean obrachadh gu neo-eisimeileach agus a dh’ fhaodadh a bhith a ’soilleireachadh mì-chothromachadh neart sam bith.
• An Còmhlan Resistance Overhead Curl: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon, a ghabhas atharrachadh airson diofar ìrean strì agus a tha air leth freagarrach airson obair-dachaigh.
• An Curl Eile os cionn: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach gàirdeanan eile rè an eacarsaich, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian agus fòcas air fèithean bicep fa leth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl os an cionn?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Hammer Curl a bhios a’ dol gu math leis an Overhead Curl oir tha e ag amas air brachialis agus brachioradialis, dà fhèith a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart is meud gàirdean san fharsaingeachd, agus mar sin ag àrdachadh coileanadh do Overhead Curl.
• Bidh an eacarsaich Pull-Up cuideachd a’ cur ris an Overhead Curl oir bidh e ag obair air a’ bhodhaig àrd gu lèir, a’ toirt a-steach am biceps, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do neart agus do sheasmhachd airson an Curl Os cionn.