Càball seasamh Biceps Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Càball seasamh Biceps Curl

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Cable Standing Biceps Curl a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach na forearms agus na guailnean, a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta air an inneal càball. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart gàirdean àrdachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus seasmhachd bodhaig àrd adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball seasamh Biceps Curl

• Gabh grèim air a’ bhàr càbaill le greim fo-làimh, làmhan air an cur le leud ghualainn bho chèile, agus uilleanan faisg air do torso.
• Curl do làmhan gu mall a dh’ ionnsaigh do ghuailnean fhad ‘s a chumas tu na h-uillleanan agad mar stad, gabh anail a-mach fhad‘ s a nì thu am pàirt seo den ghluasad.
• Cùm an suidheachadh cùmhnant airson diog fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Tòisich gu mall air a' bhàr-chàbaill a thoirt air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh fhad 'sa tha thu a' toirt anail a-steach. Dèan a-rithist an gluasad airson an uiread de ath-aithris a thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Càball seasamh Biceps Curl

• Suidheachadh Elbow: Is e mearachd cumanta a tha ann a bhith a’ gluasad na h-uilllean fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an curl. Bu chòir do uilleanan fuireach aig do thaobh fad an eacarsaich. Le bhith a 'leigeil leotha gluasad air adhart no air ais faodaidh iad am fòcas a ghluasad air falbh bhon biceps agus cuiridh e cuideam neo-riatanach air do ghualainn agus air ais.
• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd, an dà chuid fhad ‘s a tha thu a’ crolaidh suas is a ’dol sìos. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail teannachadh anns a 'bhiceps airson eacarsaich nas èifeachdaiche.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cuir thu crìoch air an raon gluasad iomlan le bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan aig a ’bhonn agus a’ dèanamh cùmhnant gu tur

Càball seasamh Biceps Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball seasamh Biceps Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Cable Standing Biceps Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an toiseach. Tha an eacarsaich seo na dhòigh math air cuimseachadh agus neartachadh a 'bhiceps.

Deuglanaichan cumanta de na Càball seasamh Biceps Curl?

• An Curl Càball Singilte Gàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ dealachadh aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach biceps leotha fhèin agus mì-chothromachadh neart sam bith a chomharrachadh.
• The Cable Preacher Curl: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'cleachdadh being searmonaiche gus cuideachadh le bhith a' daingneachadh a 'ghàirdein agus a' cuingealachadh com-pàirt nam fèithean gualainn, a 'cuimseachadh an obair air a' bhiceps.
• An Curl Càbaill Os cionn: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh leis an inneal càball a tha air a shuidheachadh aig ìre àrd, a 'toirt cothrom dhut an cuideam a lùbadh sìos bho os cionn, a chuidicheas le bhith ag amas air ceann fada a' bhiceps.
• The Reverse Cable Curl: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'cleachdadh grèim thar-làimhe gus cuimseachadh air a' brachialis agus am brachioradialis, fèith a 'bhogha, a bharrachd air a' bhiceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball seasamh Biceps Curl?

• Tricep Pushdowns: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris a' Chàball Seasmhach Biceps Curl oir tha e ag amas air na triceps, a tha nam fèithean an aghaidh a 'bhiceps, a' cuideachadh le bhith a 'dèanamh cinnteach gu bheil leasachadh gàirdean cothromach agus a' casg mì-chothromachadh fèithean.
• Chin-Ups: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris a' Chable Standing Biceps Curl oir tha e cuideachd ag amas air a 'bhiceps ach a' toirt a-steach gluasad cumanta a tha a 'toirt a-steach na fèithean cùil is gualainn, a' brosnachadh neart corp àrd agus fallaineachd gnìomhach.