Curl Biceps Reverse Grip

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Curl Biceps Reverse Grip

Tha an Reverse Grip Biceps Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas chan ann a-mhàin air na biceps, ach cuideachd na brachialis agus brachioradialis, a’ tabhann eacarsaich coileanta airson na fèithean gàirdean àrd agad. Tha e foirfe dha daoine fa leth de gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri neart gàirdean a thogail agus an greim adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu mìneachadh fèithean àrdachadh, do chumhachd togail àrdachadh, agus neart do bhodhaig àrd iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Biceps Reverse Grip

• Fhad 's a chumas tu na h-uilllean agad faisg air do torso, gluais na palms agad gus am bi iad a' coimhead air adhart. 'S e seo a' chiad ghluasad.
• A-nis, fhad ‘s a tha thu a’ cumail do ghàirdeanan àrda na stad, exhale agus curl na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps. Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn.
• Cùm an suidheachadh cùmhnantail airson fois ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
• An uairsin inhale agus tòisichidh gu slaodach a’ lughdachadh na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl Biceps Reverse Grip

• Cùm postachd: Seachain a bhith a’ gluasad no a’ cleachdadh do dhruim gus na cuideaman a thogail. Bu chòir do dhruim a bhith dìreach, casan le leud ghualainn bho chèile, agus glùinean air an lùbadh beagan. Bu chòir don ghluasad tighinn bho do ghàirdeanan a-mhàin.
• Gluasad fo smachd: Is e mearachd cumanta an gluasad a reubadh. Airson a 'bhuannachd as motha, tog na cuideaman ann an dòigh fo smachd. Cunnt ri trì mar a thogas tu an cuideam, cùm airson diog, agus an uairsin cunnt gu trì a-rithist fhad ‘s a tha thu ga lughdachadh air ais sìos.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tòisich le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan air do thaobh agus cuir sìos na cuideaman fad na slighe suas gu do ghualainn. Faodaidh gun a bhith a’ cleachdadh làn raon de ghluasad cuingealachadh

Curl Biceps Reverse Grip Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Biceps Reverse Grip?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Reverse Grip Biceps Curl a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo na dhòigh math air cuimseachadh air fèithean brachialis a tha na laighe fon biceps brachii. Bidh am fèus seo a ’toirt air do ghàirdeanan a bhith a’ coimhead nas motha, agus tha an cùl bicep curl na dhòigh math air am fèithe seo a chuimseachadh. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Faodaidh e cuideachd a bhith cuideachail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Biceps Reverse Grip?

• Zottman Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ tòiseachadh le greim cunbhalach aig a’ bhonn ach toinneamh do chaol-dùirn gu greim cùil fhad ‘s a bhios tu a’ lùbadh suas, a’ cothlamadh buannachdan curls àbhaisteach is cùil.
• Curl Hammer Cross Body: Tha seo coltach ris an Hammer Curl, ach an àite a bhith a 'croladh a' chuideam dìreach suas, bidh thu ga lùbadh thairis air do bhodhaig chun a 'ghualainn eile, a' dol an sàs ann an diofar phàirtean de na biceps agus na forearms.
• Curl dùmhlachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe sìos le d’ uilinn na laighe air do shliasaid a-staigh, a bhios a’ dealachadh a’ bhicep le bhith a’ cur casg air taic sam bith bho fhèithean eile.
• Incline Dumbbell Curl: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air being incline agus leig le do ghàirdeanan crochadh sìos, a tha ag àrdachadh an raon gluasad agus

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Biceps Reverse Grip?

• Leudachadh Tricep Os cionn: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris a' Chur Biceps Reverse Grip oir tha e ag amas air na triceps, am buidheann fèithe a tha an aghaidh a 'bhiceps. Faodaidh trèanadh an aghaidh buidhnean fèithe àrdachadh neart agus seasmhachd gàirdean san fharsaingeachd, ag adhartachadh coileanadh ann an eacarsaichean biceps.
• Curls dùmhlachd: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Reverse Grip Biceps Curl le bhith a’ dealachadh fèith biceps brachii, a’ brosnachadh fàs fèithe agus neart san aon raon ach le dòigh-obrach eadar-dhealaichte, a’ cur ri eacarsaich gàirdean cruinn.