Càball tarraing sìos Bicep Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Càball tarraing sìos Bicep Curl

Tha an Cable Pulldown Bicep Curl na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas agus a’ neartachadh a ’bhiceps, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach na fèithean air a ’chùl agus na guailnean. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha ag amas air an neart bodhaig àrd agus am mìneachadh fèithean àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo ann an dòigh àbhaisteach faodaidh sin neart gàirdean iomlan àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus cur ri bodhaig nas cothromaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball tarraing sìos Bicep Curl

• Faigh grèim air a’ bhàr le do làmhan a’ coimhead suas agus do làmhan leud gualainn bho chèile, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig.
• Tarraing am bàr sìos le bhith a 'lùbadh na h-uilllean agad agus a' gèilleadh do bhiceps, a 'cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• Lùghdaich am bàr gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil am bàr aig ìre gualainn, cùm airson diog gus an crìonadh as àirde a mheudachadh.
• Thoir air ais am bàr gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a' sìneadh do bhiceps. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Càball tarraing sìos Bicep Curl

• ** Gluasad fo smachd **: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus an tarraing sìos a dhèanamh. Is e an iuchair don eacarsaich seo gluasadan slaodach, fo smachd. Nuair a tharraingeas tu an càball sìos, dèan cinnteach gun dèan thu sin gu slaodach agus fo smachd, ag amas air giorrachadh do bhiceps. San aon dòigh, leig leis a’ chàball tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh slaodach agus fo smachd.
• **Grip **: Dèan cinnteach gun toir thu greim air a’ bhàr le do làmhan a’ coimhead suas (grèim supinated) agus leud do ghualainn bho chèile. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro fharsaing no ro chumhang, a dh’ fhaodadh cuideam caol-dùirn adhbhrachadh no lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• ** Suidheachadh uilinn

Càball tarraing sìos Bicep Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball tarraing sìos Bicep Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Pulldown Bicep Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Càball tarraing sìos Bicep Curl?

• Tha an Cable Seasmhach Pulldown Bicep Curl na atharrachadh a tha a’ toirt a-steach a bhith a ’coileanadh an eacarsaich fhad‘ s a tha thu nad sheasamh, a ’toirt a-steach do chridhe agus a’ leasachadh do chothromachadh agus do sheasmhachd.
• Bidh an Reverse Grip Cable Pulldown Bicep Curl ag atharrachadh a’ ghreim bho bhith fo-làimh gu làmh-thairis, ag amas air diofar phàirtean de na fèithean bicep agus forearm.
• Tha an Sead Cable Pulldown Bicep Curl na dhreach suidhe den eacarsaich a leigeas le bunait nas seasmhaiche agus a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Tha an Càball Cross-Body Pulldown Bicep Curl a’ toirt a-steach a bhith a ’tarraing a’ chàball thairis air do bhodhaig chun ghualainn eile, a bheir ceàrn agus teannachadh sònraichte dha fèithe bicep.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball tarraing sìos Bicep Curl?

• Curls an ùird: Bidh iad ag amas air a ’bhiceps a bharrachd air a’ brachialis, fèith den ghàirdean àrd, a ’toirt seachad eacarsaich coileanta a chuireas ri fòcas air a’ bhiceps anns a ’Cable Pulldown Bicep Curl.
• Lat Pulldowns: Bidh iad ag obair air na fèithean latissimus dorsi sa chùl, a tha an sàs ann a bhith a’ tarraing gluasad Cable Pulldown Bicep Curl, mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.