Curl squatting càball

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Curl squatting càball

Tha an Cable Squatting Curl na eacarsaich fiùghantach, toinnte a bhios a’ toirt a-steach an dà chuid an corp ìosal agus àrd, gu sònraichte ag amas air na biceps, quadriceps, glutes, agus cridhe. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith a tha a’ coimhead ri neart fèithe, cothromachadh agus co-òrdanachadh adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an Cable Squatting Curl a-steach don chleachdadh eacarsaich aca, faodaidh neach eacarsaich làn-chorp nas èifeachdaiche a choileanadh, ag àrdachadh tòna fèithe agus a’ losgadh barrachd chalaraidhean ann an nas lugha de ùine.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl squatting càball

• Seas air beulaibh an inneil le do chasan leud gualainn bho chèile, cùm am bàr le greim fo-làimh agus leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan.
• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas.
• Mar a dh'èireas tu air ais suas gu seasamh, cuir am bàr suas a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a 'cumail do uilllean faisg air do bhodhaig.
• Lùghdaich am bàr air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a thèid thu air ais don squat, a’ crìochnachadh aon ath-aithris den eacarsaich. Dèan aithris a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl squatting càball

• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gun dèan thu an eacarsaich le gluasadan slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do bhiceps agus do chasan gus an càball a lùbadh agus a dhol sìos.
• Grip ceart: Nuair a bhios tu a’ greimeachadh air a’ chàball, dèan cinnteach gu bheil na palms agad a’ coimhead suas. Is e seo an greim cheart airson eacarsaich crolaidh. Seachain greim ro theann oir faodaidh seo cuideam a chuir air do chaol-dùirn.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a’ churl agus cùm do bhiceps aig a’ mhullach gu h-iomlan. San aon dòigh, nuair a bhios tu a’ sgoltadh, falbh cho ìosal ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu an cruth ceart. Seachain leth-ath-aithris mar a tha iad

Curl squatting càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl squatting càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Squatting Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Bidh an eacarsaich ag obair an dà chuid air a 'bhodhaig as ìsle agus air a' bhiceps, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich coimeasgaichte dha luchd-tòiseachaidh a bhith a 'toirt a-steach an cleachdadh.

Deuglanaichan cumanta de na Curl squatting càball?

• Curl Cable Squat le Còmhlan Resistance: Le bhith a’ cur còmhlan dìon ris a’ chulaidh squat càball, faodaidh tu dian agus dùbhlan an eacarsaich àrdachadh.
• Cable Squat Curl le Hammer Grip: An àite greim àbhaisteach, cleachd greim òrd (palms mu choinneimh a chèile) gus fèithean eadar-dhealaichte a thoirt a-steach do do ghàirdeanan agus do bhodhaig àrd.
• Curl Cable Squat le Overhead Press: Às deidh dhut an squat agus curl a dhèanamh, cuir preas os cionn gus do ghuailnean obrachadh agus barrachd a dhol an sàs anns a ’chridhe agad.
• Curl Cable Squat le Àrdachadh taobhach: Às deidh dhut an squat curl a chrìochnachadh, dèan àrdachadh taobhach gus cuimseachadh air na deltoids agad agus àrdachadh dian iomlan an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl squatting càball?

• Deadlifts: Bidh deadlifts ag obair air neartachadh do dhruim ìseal, hamstrings, agus glutes, a tha na h-aon fhèithean a tha an sàs ann an Cable Squatting Curls, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich co-phàirteach airson neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.
• Cuileag Càball Seasmhach: Bidh an eacarsaich seo ag amas air a’ bhodhaig àrd, gu sònraichte a’ bhroilleach agus na guailnean, a’ toirt seachad eacarsaich chothromach nuair a thèid a chur còmhla ri Cable Squatting Curl a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhodhaig as ìsle agus am biceps.